93岁的巴菲特3点长寿之道：其中坚持跑步是他对健康最好的投资！

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他是二十世纪到现在最成功的投资人，被TIME杂志上评为世界最具影响力的人物之一，他的身价超过900多亿美元。

相信你多多少少对他有些了解，至少你一定听过他留下的智慧哲学和人生大智慧，他就是“股神”-沃伦·巴菲特（Warren E. Buffett）。

沃伦·巴菲特——世界上赫赫有名的投资家、企业家、慈善家，因在投资上的成功，也被尊为“奥马哈的先知”“奥马哈的圣贤”。

在刚刚过去的2024年的巴菲特股东大会中（巴菲特自1965年接管以后，伯克希尔举办的第60次股东大会），你能想象吗？93岁的巴菲特为我们呈现了一场精美绝伦的知识盛宴。

他在长达6个小时的时间里，面对股东们提出的30多个问题，思维缜密，逻辑清晰地进行回答，让人佩服。

关于巴菲特的故事，我们在这里不多说了，如果你感兴趣可以看看关于他的书籍《穷查理宝典》或者去网上查询，里面分享了他和伙伴查理·芒格一起创业的故事以及他的智慧哲学。

今天我们说说这位智慧名人运动的故事和他对于健康的看法与建议。

关于巴菲特的3点长寿秘诀

巴菲特不光深谙商业投资法则，更懂得对自身健康的经营。

谈到对年轻人的建议时说：“假设你已经16岁了，今天我会给你一辆自己选择的车，这也是你余生中唯一能得到的一辆车，那你会如何对待它？你肯定会认真阅读用户手册，小心翼翼地保管它。

现在我告诉大家，你们有一个身体和一个头脑，它们将伴随你的一生，你们最好从现在开始，就注重保养它。

巴菲特遵循至今的3点长寿秘诀，让他在93岁的高龄都有着敏捷的头脑和健康的身体：

1、保持快乐和平衡的生活，不过度内卷自己

巴菲特多次强调要“从事你所热爱的事，结交自己喜欢的人。”

在巴菲特的眼中，相比每天情绪消极的人，保持快乐和平衡的生活更可能延长寿命。

他的合伙人查理·芒格曾打趣地评价巴菲特：“巴菲特是一个总是给别人制造压力、但从不内耗折磨自己的人，往往这种人寿命比较长，巴菲特就是这种人。”

2、不抽烟、不喝酒

除了好的心态，巴菲特坚持着不抽烟、不喝酒的好习惯。

世界卫生组织2023年数据显示吸烟每年致使800万人死亡，而美国疾控预防中心数据显示，平均而言，吸烟者比不吸烟者会早死10年；

在饮酒这件事上，一项91万余人的研究表明，每周酗酒超过1天的人患得癌症、遭遇事故和全因死亡率的风险较高。

学习巴菲特烟酒不沾的好习惯，对于延长健康寿命无疑有着积极的影响。

3、坚持运动

巴菲特有着非常不健康的饮食习惯，他从不在意限制饮食上的热量，甚至他对人们眼中的一些“垃圾食品”情有独钟。

他每天喝5听可乐，约700卡路里，占他每日饮食总热量约四分之一。

他曾向《财富》杂志解释过自己独特的饮食逻辑：“我研究过精算数据，死亡率最低的是6岁孩子，所以我决定像6岁孩子一样吃东西，这是我认为的最安全的方式。”

图注：巴菲特“像6岁孩子一样吃东西”的理论

关于这一点我们不是很能理解，也不建议大家学习，尤其是对于跑者来说更不值得效仿！（毕竟巴菲特作为全球最富有的人之一，享受顶尖的医疗团队为他的健康保驾护航）。这点常人很难拥有！

但这位大佬不是光靠这套不靠谱的饮食理论获得的健康，而是通过合理的运动将摄入的热量消耗出去。

巴菲特的运动对于90岁的年龄段来说，强度是相当可观的，他每周跑步3次，每次45分钟，平时会进行一些轻度和中等强度的力量训练，对于年龄比较大的人群来说，适度运动而不透支身体能量非常重要。

对健康最好的投资—跑步

如上文所说，巴菲特依赖于汉堡薯条和可乐，这样不健康的饮食习惯就连他的医生都无法劝阻。

所以在巴菲特64岁的年纪就出现了健康问题，他的医生告诉他：”要么健康饮食，要么锻炼身体”。

巴菲特不愿意放弃美食所以只能听医生的话，选择锻炼。

每周三次健身课，每次跑步1小时，很快他的体重就减轻了5.4公斤，身体素质也随之得到了改善。

这一坚持就将运动的习惯持续了30多年，在这个漫长的过程中，他对跑步有了更深刻的理解，他说，长跑的过程并不会一直愉悦，长跑需要忍受肉体的痛苦和精神上的枯燥，想要跑完全程，你必须控制欲望。

巴菲特对长跑运动推崇备至，他在每年的股东大会中，都设置了自己亲自题名的「投资你自己」的五公里跑步活动，甚至还一度将长跑水平作为他选择接班人的关键参考。

巴菲特对健康最大的投资就是运动，至少能说明一点，那就是运动值得花费比钱更重要的东西——时间。

运动与健康呈现

明显的剂量效应关系

研究表明，每周积累150分钟中等强度或75分钟高强度运动，可以将一般久坐人群全因死亡风险降低达到50 %之多，而更多的运动可以带来更多的健康益处，也就是说运动与健康呈现明显的剂量效应关系。

运动可以降低包括高血压、心血管疾病、2型糖尿病、老年痴呆和多种类型癌症的发生风险。

运动还可以延缓衰老，而衰老被认为是一种不断累积的多器官系统地退化过程，它降低了对于压力的适应能力，并导致人体对于疾病更加易感和脆弱。

因此，通过运动显著提高了生活质量和健康寿命年限。

所谓健康寿命年限是指能够独立生活、不依赖他人的健康寿命的年限，现代高度发达的医疗系统无疑可以越来越延长人的寿命，但如果你卧病在床，依赖他人照料，那么这样的生存方式以及被动延长的寿命年限就不是健康寿命年限。

阿菲特不仅仅寿命长，更重要的是他的健康寿命也很长。

发表在《美国科学院院报》PNAS期刊上的一篇论文《The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans》从人类进化论角度探讨了为什么运动可以延长健康寿命，其视角非常新颖。

这项研究由哈佛医学院团队所完成，该论文被认为是第一篇从进化论角度解释为什么人类在缺乏身体活动时会增加疾病风险并减少寿命。

该研究以人类的表亲猩猩为类比。研究人员指出，猩猩通常只能活 35 到 40 年，而且很少能活过更年期，它们的活动量比大多数人类要少得多，这表明在人类的进化过程中，有选择地增加身体活动可以带来寿命的延长。

研究人员还发现，美国老年人从40岁到70岁，每天步数减少了约一半，而那些传统狩猎民族每天的步行距离只会随着年龄的增长而略有下降。

这些终生运动模式的差异反映在年龄分层人群的健康指标上存在显著差异。

到60岁时，西方人的平均步行速度比40多岁时慢33%，握力下降25%，最大摄氧量下降22-25%。

而与之相比，狩猎民族的行走速度几乎不会随着年龄的增长而下降，他们的握力和最大摄氧量水平随年龄增长的恶化程度也远远低于年龄相近的西方人。

其实，在人类进化史的大部分时间里，慢性病可能是罕见的，直到近100年，慢性病才成为制约人类健康的主要风险因素，而近100年恰恰就是人类经历工业化和信息化过程，由此带来人类运动量的急剧下降，这就突出表明老年疾病和慢病疾病在很大程度上是运动缺乏所带来的生物学现象。

猩猩、狩猎民族和普通人的活动量与寿命的关系

我们都知道当人类运动量急剧减少而饮食量仍然不变时就会导致脂肪蓄积，脂肪蓄积本质上是由于能量过多导致的，而这种过多能量导致的脂肪蓄积会引发一系列连锁的健康危害。

研究人员研究了终身体育活动重新分配能量以改善健康的两条途径：

第一条：多余的能量从潜在的有害机制中处理掉，比如通过运动将多余的脂肪消耗掉。

第二条：体育活动将多余的能量分配给身体修复和维护过程。

研究显示，除了燃烧卡路里，体育活动对于身体是一种生理上的压力，这种压力在极短时间内，会从分子、细胞和组织水平上对身体造成暂时性损害，然而身体对这种损害的反应就是修复并且变得更强。

人体常见的利用能量修复机体过程包括肌肉纤维撕裂的修复，软骨损伤的修复、细微骨折的愈合等等。

这种修复过程还释放了与运动有关的抗氧化剂和抗炎剂并增强血流以及促进代谢。

如果没有足够的体育活动，这些反应的激活程度较低，而运动极大激活了身体自我的修复过程，细胞和 DNA 修复过程已被证明可以降低糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松症、老年痴呆症和抑郁症的风险。

所以，运动从本质上说是人类对于自我的一种适度的、有益的压力，因为人类只有面对合理的压力，才能调动人体潜能，并且引发能量转移、启动身体修复来修补压力可能带来的身体短暂性损害，这也是对于经典达尔文用进废退的解释。

也就是说安逸就会带来退化和衰老，而运动是人类主动施加给自己的生理压力，在抵抗和适应这种压力的过程中，人类才会变得更有活动，从而延长寿命。

总结

巴菲特之所以伟大，不在于他在75岁时拥有了四百多亿的财富，而在于他年轻时就明白了许多事情，然后用一生的岁月来坚守！

运动是巴菲特对健康投资的最好的方式，所以运动起来吧，你会跟着巴菲特一起受益其中！