老得慢的人都做对5件事！

明明都是同样的年纪，为什么有的人看起来年轻、有的人看起来却老态龙钟呢？新研究发现，原来实际年龄不等于生物学年龄，有些民众就是老得慢！

根据一篇2021年发表于《自然-老化》（Nature Aging）的研究，该研究以1037位，于1972～1973出生的纽西兰民众为对象，在26～45岁这20年之间追踪老化的进展。并在26岁、32岁、38岁、45岁时，比较心血管、代谢、免疫、肾脏、牙齿、肺部等19项指标与机能。

研究结果发现，在这20年间，老化的速度各不相同。老最慢的民众，实际年龄上升1岁时，以生物学的指标来看只增长了0.4岁，而老最快的民众，实际年龄上升1岁时，生理上则老化了2.44岁。

而研究也随后针对老化速度快的人，在45岁时「是否有在脑中发现与失智症相关的老化征兆」、「认知机能是否降低」、「是否发现感觉、运动机能降低的状况」、「外观是否看比较老」…等各类项目进行讨论。研究结果指出，老化速度较快的人，在45岁时的脑部MRI影像中，已经可以看出海马回变小这类高龄者脑中常见、与认知机能降低与神经疾病风险提高有关的变化。

老化速度较快的人在认知机能检查的分数也差，IQ也显著变低。日常生活中，不仅记忆力降低，也产生注意力缺少的状况。比方说忘记钱包、眼镜放在哪、忘记事情的经验频率高。

人类的生物学年龄在45岁时会产生统计学上的显著差异。或许在更早之前，就有必要抱持着积极思考，过着健康的生活，并接受健康检查，修正慢性疾病的危险因子。

延缓老化的原则：运动、健康饮食习惯

五十岁起，和有经常运动、健康饮食习惯的人相比，没有的人身体老化的差距最高可达20年以上。亦即，有的民众到了70岁或许就已老态龙钟，另一些人到了90岁可能还是一条活龙。

并引述哈佛的研究表示，单是不吸烟、不饮酒过量、体重适中、健康饮食、每日运动30分钟等5项好习惯，就可以让民众多活10年。

自由基攻击细胞让你老！透过饮食摄取抗氧化剂对抗自由基

除此之外，自由基理论对于老化的重要性。表示当细胞被自由基攻击，细胞膜、粒线体、DNA都会受损，而抗氧化剂是这时候的救星。除了透过运动增加抗氧化物之外，从食物中摄取抗氧化物也是个好选择。

透过各类食物与蔬果摄取维生素C 、维生素E 、β-胡萝卜素等抗氧化物质。

维生素C：绿色蔬菜与水果，如青花菜、芭乐、奇异果、柳丁…等。

维生素E：植物油、胚芽米、肝、肉类、豆类、深绿色蔬菜、坚果…等。

β-胡萝卜素：深绿、橘红和深黄色蔬果含量丰富，如胡萝卜、番茄、南瓜、青花菜、柑橘类、芒果、木瓜…等。

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