解释速度的科学：为什么有些人能跑得这么快？

世界上跑得最快的人尤塞恩·博尔特（Usain Bolt），可以以每小时23.35英里（37.57公里）的速度跑完100米短跑。

对于人类来说，这是惊人的速度。这和开车在你的社区或学校区域巡航的速度差不多。当你坐在车里的时候，它可能看起来也没有那么快，但对于一个人来说，世界上很少有跑步者能接近他。

有些人跑得很快，而有些人跑得很慢，这有几个原因。基因 —— 你从父母那里继承的特征 —— 在起作用，但你的选择和经历也起作用。

令人兴奋的消息是，虽然你无法控制你的基因，但你可以通过训练来提高你的速度。

快收缩，慢收缩

影响你跑得快慢的一个主要因素是你的身体结构，包括你的肌肉是如何工作的。

人体有600多块肌肉协同工作，使你能够以不同的方向和速度运动。这些肌肉是由纤维群组成的。有两种主要类型：快速收缩和缓慢收缩。

肌肉中有这些纤维类型的不同混合。例如，小腿由两块肌肉组成：一块主要是快速收缩肌，即腓肠肌，用于短跑和跳跃。另一个主要是缓慢收缩：那是比目鱼肌，用于散步和慢跑。

快速收缩肌纤维更大，可以帮助你的身体快速运动并产生显著的力量。短跑运动员往往有大量的快速收缩肌纤维。然而，这种肌肉纤维类型也会很快疲劳，这就限制了你在相对较短的距离内以最高速度跑的时间。

慢肌纤维较小，可以帮助你以较慢的速度跑步，但耐力更强。长跑运动员和竞技自行车运动员往往有很多这样的肌肉。

每一种类型的肌纤维 —— 快肌纤维和慢肌纤维 —— 有多少主要是由你的基因决定的，所以当涉及到肌肉类型时，你必须根据你天生的肌肉类型来工作。但是运动可以帮助训练这些肌肉。

你的大脑起着很大的作用

体能不仅仅与肌肉有关。你的大脑也起着重要作用。

你的骨骼肌是由你的大脑控制的 —— 你思考你的动作，然后执行动作。例如，你可以控制你的步幅，你的手臂如何移动，你的脚如何着地，甚至你使用的呼吸技术。

你可以教你的身体使用最好的跑步技术。这包括适当的姿势，让你的身体站立得很高，以及经济的步幅，这样你的脚就会落在你的下方，而不是太靠前，因为它们会减慢你的速度。

你也可以通过使用你的整个身体来改善你的跑步方式，你的手臂与腿相对，用脚趾跑步，最大限度地利用双脚离开地面在飞行阶段的时间。使用适当的跑步技术可以帮助肌肉产生更多的力量并协同工作，从而帮助你跑得更快。

一项活动你练习得越多，你就会做得越好。随着你跑得快的能力的提高，挑战自己跑得更快。

如何训练跑得更快 —— 打破神话！

你可能听过你的朋友谈论如何提高你的速度，或者在网上搜索提高速度的建议。是时候打破这些神话了。

误解1：为了训练得更快，你必须跑得尽可能快。那是假的！

你不必跑得尽可能快才能变得更快，而且在你冲刺的活动之间休息片刻来恢复体力实际上是有帮助的。

误解2：你需要举重才能跑得更快。假的！

功能性力量训练包括做一些练习，帮助你在特定的动作上做得更好。它们包括使用中等重量或仅仅是你自己体重的阻力。做平板支撑、弓步、踏步或跳深蹲都是很好的例子。这些活动集中在对跑步有帮助的肌肉上。

误解3：要想成为一名跑得快的人，你需要在生命的早期就专攻跑步。假的！

在生命早期只专注于一项活动，实际上可能会限制你成为一名快跑者的能力。做各种各样的体育活动可以帮助你发展新的技能，提高你的跑步水平。例如，在足球中使用的动作和耐力可以转化为跑得更快的能力。

误解4：训练并不有趣。假的！

培训项目可以采取多种形式。你可以和你的朋友一起玩跑步游戏，用敏捷梯练习快速步法，或者创造障碍赛道。没有什么比一点点健康的竞争更能激励你的训练了。

重要的是在训练和参与的过程中获得乐趣。
定期提高跑步速度的活动。

所以，无论你是想成为下一个尤塞恩·博尔特，还是只想在比赛中战胜你的朋友，请记住，只要有一点遗传上的运气和努力，这一切都是可能的。

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