“20分钟公园效应”的神奇之处在哪里？

最近“20分钟公园效应”冲上热搜！

午后或傍晚到公园去“散散班味儿”，成为了打工人热衷的休闲方式，甚至被称为“当代人的精神快充”。

“20分钟公园效应”到底有什么魔力？在逛公园时又要注意什么呢？

01.

理论的由来

“公园20分钟效应”又被网友称为“20分钟公园理论”，来自于一篇发表在《国际环境健康研究杂志》上的文章，题为“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游览城市公园后主观幸福感立即发生变化的相关因素）。

该研究显示，公园游览显著提升了游客的心理健康水平。具体而言，研究参与者在公园游览前后，心理健康水平有显著的改善，其中包括情绪状态和生活满意度。

另一篇研究“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”（游览城市公园后皮质醇和脱氢表雄酮水平的变化）显示，研究人员发现游客在公园停留短短20分钟后，不仅主观幸福感显著提升，而且生理水平也发生了显著变化。

随着以上研究结果在网上传阅，越来越多的网友开始尝试每天花20分钟去逛逛公园、晒晒太阳。

02.

逛公园的好处

逛公园20分钟，对我们的身体和心理到底有哪些好处呢？

• 晒太阳带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究（Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain）显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。这项研究涉及了101名18-79岁的健康男性。

这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。

• 全方位激发五感

当我们身处在公园的自然环境下中，除了视觉之外，其他的感官（听觉、嗅觉、触觉、味觉）同样也是敏感的信息的接收器，能够带来欢喜和发现，留下记忆和印象。不同的感官也被调动起来，使感官之间形成交织，让我们对事物产生全新的感受。

• 提升幸福感

德比大学的野生动物信托基金会开展了一项为期 30 天的活动，其主要重点是揭示大自然在我们的整体幸福中所起的关键作用。该研究发现，快乐和幸福的主观感受均与自然的活动，如园艺，动物饲养，赏鸟，健行有关。

03.

注意事项

越来越多的人走进公园，但是在尝试“20分钟公园效应”前，有不少注意事项需要了解！

• 预防蛇虫鼠蚁

虽然公园会定期修剪绿化，清理杂草和灌木，但还是会有不少蛇虫鼠蚁出没，尤其是在草地上、灌木丛边野餐时更要注意。

此外，请按照公园的游览路线游玩，不要随意深入草丛茂密的地方，不进入未开放区域。

早晨、傍晚散步时要格外小心草丛深密的地方，最好穿上长衣长裤和棉质的长袜，预防叮咬。

• 提前了解公园规章制度

随着越来越多的人到公园野餐烧烤，不少公园为了安全起见限制了帐篷搭建的数量和区域，有的公园则禁止自带帐篷，为了避免违建违搭，在出游前一定要做好功课哦！

此外，不少人出门逛公园游玩会随身带一部无人机，拍摄公园风景，记录游玩画面，但是不少公园为了保障游客的安全，禁飞无人机。

因此，如果想用无人机记录美好生活，一定要注意各个公园的游园守则，了解相关规定哦！

在阳光明媚的日子，和三五好友在草坪上席地而坐，一边聊天一边野餐，想想就很惬意，话不多说，快去逛公园吧！