“威少”韦斯利·维瑟斯：3个黄金动作，打造阿诺德那样的肱二头肌

随着2024年阿诺德经典赛的夺冠，荷兰的健美之星“威少”韦斯利·维瑟斯已成为古典健美界新宠儿，他塑造的身形，犹如古希腊雕塑般完美，尤其是他高耸的肱二头肌，犹如山峰一样雄伟而壮观，这个身材最像阿诺德·施瓦辛格的男人，以他阿诺德式的经典造型，向健美史上那最璀璨的名字——阿诺德·施瓦辛格，致以了最崇高的敬意。

在最近的YouTube的视频中，维瑟斯大方分享了其肱二头肌锻炼黄金动作，每一个动作都极具代表性，精准到位。他说：“我们都渴望拥有如阿诺德·施瓦辛格那样的肱二头肌，那么，如何塑造这样的肱二头肌呢？今天，我将向你们展示我最钟爱的肱二头肌3个黄金动作，也许你们还未尝试过这些动作，但相信我，它们值得一试。”

一、“威少”韦斯利·维瑟斯

韦斯利·维瑟斯，1993年出生于荷兰奥斯特豪特，他不仅与施瓦辛格有着相似的身高——188厘米的伟岸，体重也如出一辙，稳稳地定格在240磅（108公斤）。他从小就与力量和体育运动结下了不解之缘，那年仅14岁时，便与父亲携手踏入了健身房。2017年拿到职业卡，2018年登上奥赛舞台，2022年获得阿诺德经典赛第三名，奥赛第8名，就像一只埋头跋涉的骆驼一样，暂时还未引起众人的重视。

不过，到了今年三月，韦斯利·维瑟斯让整个世界为之震撼，他在2024年阿诺德经典俄亥俄舞台上击败了前冠军拉蒙·迪诺。尽管在2023年奥林匹亚古典健美比赛中，他只排名第七，但他的潜力并未被大多数人忽视。

就连5次获得奥林匹亚古典健美冠军的布姆斯特德，也赞叹其超越了自我极限的120%。在维瑟斯宣布将角逐2024年阿诺德经典英国冠军后，他又向加拿大的冠军发起了挑战。在备战过程中，维瑟斯分享了他的顶级锻炼秘诀，以打造出阿诺·施瓦辛格般的肱二头肌。

二、锻炼肱二头肌的三个黄金动作

现在，韦斯利·维瑟将向你揭示如何塑造黄金时代的二头肌，以下是他的前三个关键动作。

1、绳索弯举——做2-3组，每组12-20次

2、集中弯举——做2-3组，每组15-20次

3、哑铃锤式弯举——做2-3组，每组15-20次

一、绳索弯举

绳索弯举，是维瑟斯在完成背部锻炼之后的必备之选。他坚信，在挑战背部肌肉的同时，让肱二头肌也充分预热，能为后续的锻炼打下坚实的基础。他解释说，这样能让训练者从稍高的体重开始，逐步挑战自我，实现更大的突破。

在绳索弯举的过程中，维瑟斯特别强调了张力拉伸的重要性。他比喻说，就像拉紧的弓弦，张力越大，箭矢就能射得更远。同样，在拉伸过程中得到的张力越大，肌肉的增长和刺激就会越显著。这种张力的把控，不仅需要技巧，更需要训练者的专注和坚持。

二、集中弯举

维瑟斯喜欢每周进行两次肱二头肌训练，他解释说，这种频率能确保肌肉得到充分的刺激和恢复。他特别推崇集中弯举，认为这个动作能精准地锻炼到肱二头肌的短头和长头，从而塑造出更加完美的肌肉线条。他笑着说，这就像是在雕琢一件艺术品，需要细心和耐心。

维瑟斯说：“第一个动作是集中在伸展上，这一个动作将集中在收缩上。在这种收缩中，要注意，肱二头肌有两个头，短头和长头，或者外部头和内部头。在这里，我们真的想把重点放在外部头上，让它尽可能的收缩，因为一旦外部头比内部大，你就创造了一个更好的肌峰。”

他补充说，集中弯举可以坐着或站着进行，尽管他更喜欢后者，因为那是阿诺施瓦辛格使用它们的方式。

三、哑铃锤式弯举

在哑铃锤式弯举的训练中，维瑟斯偏爱传统的哑铃风格。他解释说，这种方式能更好地锻炼到铰链关节，防止肘部受伤。他强调，哑铃的重量和方向都需要精确控制，以确保二头肌能得到充分的锻炼。

维瑟斯喜欢在每只手臂上交替地做动作，以便有一个更好的泵感。他说：“我喜欢为每个手臂轮流做，这样你就可以先做较弱较小的手臂，然后做较强的手臂，但要确保当你上提时，你感觉到收缩，然后下放，你就能真正感觉到手臂的尺寸开始增大，泵感也越好。 ”

维瑟斯还分享了一个关于手腕伸直的小技巧。他认为，保持手腕伸直不仅有助于前臂的成长，还能确保在锻炼过程中，前臂肌肉也能得到充分的收缩。他笑着说，谁不希望拥有与大二头肌相匹配的前臂呢？

除了训练技巧，维瑟斯还非常注重饮食和补剂。他为自己制定了雄心勃勃的计划，希望通过合理的饮食和补剂，为2024年的挑战做好充分的准备。他相信，只有综合了训练、饮食和休息，才能在奥林匹亚舞台上展现出最佳的状态。

维瑟斯，这位挑战布姆斯特德的主要竞争者，正用自己的行动诠释着健美黄金时代的精神。他的每一次训练，每一次突破，都在为他的奥林匹亚之梦助力。我们期待他在未来的比赛中，能展现出更加惊人的实力，为健身界书写新的传奇。