“五一”假期雷雨多, 运动方式莫选错

近期，广东降雨、雷暴增多，这在一定程度上扰乱了人们户外运动健身。

据@广东天气 消息，“五一”假期期间，广东省多雷雨天气，部分时段雨势较大，强对流天气明显，要注意防御短时强降水、雷击和短时大风、冰雹等强对流天气。

此外，目前我省土壤含水量高，山洪、地质灾害风险高，尤其不适宜登山、徒步、野营等户外活动，“五一”出行要特别注意防御强降水引发的地质灾害等次生灾害，平安为上。

当户外运动环境不佳时，大家可以转变运动方式，选择在室内锻炼。

室内锻炼同样可以达到健身目的，一组高强度的动作下来，健身效果并不比户外锻炼差，这里推荐给大家几个简单的动作。

01 开合跳

该动作主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量，首先将双脚往外张开约1.5倍肩宽距离，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。

02 俯卧撑

作为传统健身动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，初期练习时双手之间的距离以比肩略宽为宜，逐渐熟练后可做窄距动作以增加挑战性。女性可以用“退阶”动作降低难度，用膝盖顶住地面缓解压力，俯卧撑时避免驼背、塌腰。

03 下蹲

该动作简单易行，是一个锻炼大腿和臀部肌肉的常用动作，锻炼时膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态，为增强锻炼效果也可适当负重。

04 平板支撑

该动作能够锻炼核心肌群，锻炼时脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下，以俯卧撑的动作抬起身体，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，同时避免下背部或臀部弓起。

专家建议

在雨水多、气温高的季节，避高温、躲雷雨是运动时需要考虑的。面对不可控的天气状况，为了健身，可以用多样的方式应对多变的天气。

雨天不适宜户外运动，路面湿滑易摔倒，会增加运动风险。这时大家可以选择室内运动，游泳在高温天会比较舒适，羽毛球、瑜伽等室内运动趣味性也很强。

特别提醒，老年人对环境的适应性较差，耐受力弱，遇上极端天气更不适合外出运动，可以在家做舒缓的运动，比如养生功法八段锦、太极拳等，有益身心放松。

此外，进行室内运动时也要注意，运动前后热身放松不可或缺，补水也不能少，锻炼时还应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜空气。

如果在家锻炼，还应注意移开周围尖锐物品，做好防滑，防止磕碰。

来源/广东天气、中国体育报、央视新闻