让伊能静10天瘦12斤的碳循环减肥法能学吗？

五月不减肥，六月徒伤悲。在身材管理这件事上，10天瘦了12斤的伊能静很有发言权。

最近伊能静分享的碳循环瘦身法颇受欢迎，调整进食方式来瘦身，既能满足口腹之欲，又能高效减轻体重，对于想要短期内实现瘦身目标的人群来说值得一试。

在最近的一场直播分享中，伊能静以一头波浪卷长发亮相，戴着发箍的她显得脸庞格外小巧，妆容精致，四肢纤细，她在直播中分享了秦昊与新剧《哈尔滨一九四四》幕后的小故事。

50+的伊能静看不出一点岁月的痕迹，并且一直保持着松弛又自信的状态。参加恋综节目时，一袭如瀑布般丰盈浓密的长卷发搭配红唇的她，不仅在线传授恋爱中的高情商技巧，更为大家示范了不因年龄而受限的好身材。

伊能静认为找到适合自己及健康的瘦身方式才是最重要的，尝试过很多保持身材方法的她也找到了符合自己身体特质的“碳循环减重法”。

具体的操作步骤是：前三天断碳水，第四天开始进食碳水，以粗粮为准，如玉米、红薯等。

在过程中无论是液断、蛋白断、还是素菜断等，要注意保持一餐一拳头的量，以及每天喝足2000-3000CC的水，另外要尽量少吃调味品及含糖分的果汁及咖啡。

越来越多人开始重视身材管理与健康之间的平衡，在《乘风2024》舞台上亮相的何洁让不少观众梦回05年超女播出的那个夏天，凹凸有致的身材与烟熏妆造型的她气场全开。

曾说自己是易胖体质的何洁，尝试过很多种减重方法。成功瘦身70斤的她认为有效的饮食管理会帮助自己减重，运动能帮助自己塑形。减重最难迈出的一步就是一天三顿正常吃，保证营养均衡的前提下，摄入足够的蛋白质与膳食纤维，食材要选择饱腹感强且热量较低的品类，烹饪时也要少油少盐。在减重期间何洁会严禁自己摄入糖、水果及酒。

同样在浪姐舞台上备受瞩目的还有雪姨王琳，多年如一日的好身材，让人不禁感叹她像是吃了防腐剂一般，利落的金色短发，穿着修身套装的她，展现出了优越的身材比例。

肤白如雪的王琳，举手投足间都透着一种大女主气场。内心强大的她身姿挺拔，这样的好仪态离不开她日复一日的自律与坚持。自诩吃货本质的她为了管住嘴，会把含有蛋白质、膳食纤维的食物及主食拌成水果色拉来饱腹，坚持跳舞多年的她在体重上一直没有大幅度变化。

最近为大家科普拍照瘦10斤教程的张馨予再一次火上了热搜，腰围63cm体重106斤的她羡煞旁人，纤腰翘臀，作为“行走的衣架”，无论是突显身材曲线的礼服还是干净简洁的白衬衫，都能展现她的气质。

体重尽在掌握之中的张馨予觉得身材的焦虑都是自己给的，她认为只要内核稳定就不会受到外界因素的困扰，热爱美食的她遇到喜欢的食物也会去品尝，她认为身体胖瘦只要在自己的控制中即可，多做运动就一定会有所收获，不主张以极端方式瘦身的她，建议适可而止地进食和运动，也能拥有撩人于无形的名品身材。

对于平时较少运动也想维持好身材的人来说，坚持做一些基础动作就能事半功倍。身材出众的张俪就曾分享过适合懒人的瘦身动作。

首先身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，掌心向下，由下向上转圈，同时右脚同步向后点地。

接着做反方向动作时也是一样，注意做这个动作时腹部要核心收紧，不要去顶肋骨，要有种夹侧腰的感觉。这个动作不仅能对全身起到锻炼的作用，慢慢坚持下来还会让身体呈现出挺拔向上的状态。

如果想要锻炼小腿肌肉，可以试试做拉伸动作。首先找到一个可以支撑的点，直立身体，一侧脚向后迈开，把整个后脚跟踩地，一侧呈屈膝状态，脚尖脚跟尽量在一条直线上，如图所示保持上身垂直，双手用力抵住墙。

做这个动作时要注意的是身体不要太往前倾倒，向前发力时，后蹬的小腿要始终保持绷直，要有拉伸的感觉，每天加持做2-3分钟。

正计划瘦身的你，坚持少吃多动，好身材易如反掌。

图片来源：新浪微博、小红书@张俪