夏天到了，导致便秘的三个因素一定要注意！

随着炎炎夏日的到来，我们的生活方式和身体状况都会随之发生变化。其中便秘就是一个不可忽视的问题。便秘不仅让人感到身体不适，还可能引起肠胃疾病，因此了解导致便秘的因素并采取相应措施至关重要。

导致夏季便秘的三个主要因素！

一、水分摄入不足

夏季高温容易使人体水分流失加快，如果不及时补充足够的水分，可能导致肠道内容物过于干燥，引起便秘。

预防与改善措施：

充足水分：确保每天喝足够的水，成年人建议每天至少喝8杯水（约2升）。除了纯净水，也可以通过喝水果汁、蔬菜汁等来补充水分。

及时补水：在出汗多的时候，如运动后，应立即补充水分。

水果蔬菜：多吃含水量高的新鲜水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，既能补充水分又能提供膳食纤维，有助于预防便秘。

二、饮食习惯不当

夏天天气热，很多人偏爱冷饮、冰淇淋等凉性食物，这些食物有时会导致脾胃功能减弱，影响消化，从而引起便秘。

预防与改善措施：

平衡膳食：保持饮食多样化，合理搭配，避免过量食用单一食物，特别是冷食。

温和饮食：尽量避免长时间食用冷饮和冰品，选择温和的食物以免刺激肠道。

高纤维食物：增加膳食纤维的摄入量，多吃全谷类、豆类、坚果、水果和蔬菜，促进肠道蠕动，预防便秘。

三、生活节奏紊乱

夏季很多人会改变原有的作息规律，晚睡晚起，生活缺乏规律性，这会影响肠道的正常蠕动，增加便秘的风险。

预防与改善措施：

规律作息：维持固定的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体的内部节律和肠道蠕动。

定时排便：养成每天定时排便的习惯，例如，每天早上起床后或者吃完早餐后去厕所，即使没有便意也要坐在马桶上尝试排便。

适量运动：规律的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强肠道蠕动，预防便秘。

当然长期的便秘想要彻底解决并不是一件容易的事，只靠生活习惯的改变，很多人很难坚持，往往不能改变便秘的事实。这时药物的介入就非常重要的。

便秘的患者在选择药物时一定要慎重，千万不要盲目用药，想要彻底摆脱便秘还是要用科学的方法来根治。

通常情况下便秘会有实证和虚证两种症状：

实证便秘患者通常情况下，表现为大便干硬，排便困难，这类的患者便秘不会持续很长时间。

而长期便秘多为虚证便秘，虚证便秘患者中气虚、阴虚或气阴两虚型便秘又占多数，这时在治疗上就应当通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本，攻补兼施，方可治愈便秘。

我们可以经常在家里服用一些药物，比如首荟通便胶囊。在治疗虚证便秘方面有一定的代表性，它的组方配伍遵循“以补治秘”的原则，全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成，滋阴益气、泻浊通便，补泻兼施，泻下不伤正，十分适合气虚、阴虚或气阴两虚型便秘患者使用。

同时首荟通便胶囊是以“以补为主，以通为辅”为特点来疏通、调理肠道，帮助人体恢复自主排便能力，但首荟通便胶囊作为中成药也不是“慢郎中”，一般在服用后2到8小时会排便，效果因人而异，一个疗程为两周，一般服用一到两个疗程就可以有明显改善。