网红蹲姿别乱学！别人是下一站天后，你当心下一站医院

前段时间大热的“女明星十六连蹲”我也行啊！小小你看，嘿！

行了吧，我看你蹲了三个就没力气了。这种蹲姿可不是普通人能随便做的，看来需要专家给你科普下了……

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

黄亮达 主治医师

吴俊国 主任医师

蹲姿解析

最近女明星带火的“十六连蹲”和“天使蹲”成了流量密码，引发众人争相模仿。但大家最终发现：这些蹲姿可不好学！

“十六连蹲”即连续做十六个“蹲跳”，这对腿部力量、心肺功能、核心肌群力量、膝和踝关节的稳定性，以及髋关节的灵活性和协调性等都有极高要求，不是人人都能学的。

别人是下一站天后，你可能是下一站医院丨图源：麦当娜2001年巡演

而“天使蹲”则需要双足跟都抬起，而且还是双手撑地，增加躯体及各关节的稳定性，类似于瑜伽的“踮脚蹲式”。

你看连女明星也摔了个“屁股蹲”丨图源：微博话题#迪丽热巴的天使蹲为什么劝你别学#

其实，“天使蹲”可以看作是网上另一种热门蹲姿——“亚洲蹲”的进阶版。所谓“亚洲蹲”，要领是：臀部下沉，尽量贴近脚后跟。双脚前掌脚后跟必须着地，髋、膝、脚踝关节完全弯曲，脚尖双膝向前，呈同一方向。

我们请男明星们做个示范丨图源：电影《中国合伙人》

哪些隐患

医生着重提醒：网红蹲姿别瞎模仿，“十六连蹲跳”和长时间“天使蹲”会对身体各关节与功能产生影响。

膝关节损伤风险：反复蹲起时，内外侧半月板会受股骨髁和胫骨平台之间的剪切力，增加半月板撕裂损伤的风险；同时，前后交叉韧带和内外侧韧带也会承受超出日常受力范围，可能导致韧带撕裂。胫骨和股骨的关节处也可能出现软骨损伤和骨挫伤，严重时还会出现骨折。经常反复蹲起，还有可能引起滑膜皱襞综合征。

髋关节损伤风险：通常而言，髋关节在运动中很少受伤，但反复快速的髋关节伸屈与旋转，可能对髋关节造成负面影响。此外，如果个人已存在髋关节问题，如髋关节炎、髋关节不稳定、先天性髋关节脱位等，反复蹲起可能会加重症状或引发进一步损伤。

心肺功能风险：反复蹲起的动作易引起体位性低血压，又叫直立性脱虚，是由于体位改变或长时间站立，发生脑供血不足引起的低血压。此外，对于有心脑血管疾病人群来说，高强度反复蹲起还可能增加心脏病或卒中等发生风险。

踝关节损伤风险：“天使蹲”看似简单，但长时间足跟抬起前足着地，使足踝部的肌腱和韧带处于紧张状态，易损伤踝关节外侧的距腓前韧带、跟腓韧带、下胫腓韧带等，重者还会造成踝部骨折。

1.完成“十六连蹲跳”动作，需建立在良好的心肺功能、肌肉力量及身体素质（平衡性、协调性等）的基础上，大家可根据自身运动能力循序渐进，切勿盲目跟风练习。

2.在练习任何动作前，都要做好全身热身运动和下肢的拉伸活动，以预防肌肉拉伤和其他意外伤害。

3.有以下病史者：膝关节半月板损伤，交叉韧带、侧副韧带损伤以及骨折史，髌骨不稳定、膝外翻；髋关节发育异常；以往有过踝关节扭伤史；年龄大于60岁或已知有骨质疏松症、心脑血管疾病、心肺功能不全等，不适合做“十六连蹲跳”和“天使蹲”。

总之，大家在选择参与此类挑战活动时，应该充分了解自己的身体状况和健康状况，并在专业教练的指导下进行。

编辑 / 樊陆佳

来源 / 沪小康

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