哈佛研究：近半癌症可预防，3个方法降低患癌风险，一一说给你听

癌症的发病率越来越高，以致人心惶惶，确诊癌症的时候，人们到处求医问诊，想找到能治疗癌症的特效方法，甚至倾家荡产也在所不惜。

但理想很丰满，现实很骨感，由于很多人确诊癌症的时候已经是中晚期，所以治疗效果也是大打折扣，癌症最大的悲剧就是导致人财两空。

事实上，与其等到癌症发生时才手忙脚乱，不如在癌症没出现之前，就想办法来预防癌症。

说到预防二字，很多人都是摇脑袋，医生，癌症还能预防吗？你看很多人，平时那么小心翼翼，该患癌不还是患癌吗？

癌症的发生机制非常复杂，包括遗传、饮食、生活环境、运动、衰老、熬夜等等，都可能参与癌症的发病，有些人可能采取了一定的预防措施，但最终还是罹患了癌症，但这是不是意味着，癌症一定无法预防呢？

当然不是。

《老龄化前沿》发布了瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学的研究人员进行了一项研究，发现通过高剂量的维生素D、高剂量的Omega-3脂肪酸以及简单的力量锻炼，这3种方式就可以将70岁以上老年人的患癌风险降低61%。

研究人员通过对2157名平均年龄为74.9岁的健康人群，为期3年的观察，将参与者随机分为8组来测试维生素D、Omega-3脂肪酸、力量锻炼这3种干预措施的预防效果。

结果显示这3种方法在侵袭性癌症方面的风险都是有益的，如果联合使用这3种方法，可以将癌症的风险总体降低61%。

从哈佛的这项研究，我们可以看出，连70岁的老人预防癌症都有成效，更不用说那些从年轻时就积极预防癌症的人群了。

那么，这三个预防癌症的方法，不妨来了解一下。

1、补充维生素D

维生素D是一种环戊烷多氢菲类化合物， 主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收、促进钙盐的更新及新骨生成、促进肾小管细胞对钙和磷的重吸收、促进皮肤细胞生长、调节免疫功能。缺乏维生素D可患佝偻病、骨质软化症。

现实生活里，很多人不注意补充维生素D，他们可能更注重补充维生素B和维生素C，随着年龄的增长，你就会发现维生素D的作用至关重要。

补充维生素D有两个来源，第一个来源是晒太阳，所以为什么很多长寿的老人都喜欢晒太阳，原因就是晒太阳能促进维生素D的合成，另一个来源是食补，很多食物都富含维生素D，比如各种蛋黄、全脂牛奶、富含脂肪的鱼类，例如鲑鱼、三文鱼、鲱鱼、金枪鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鲶鱼等。

2、补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一类对人体健康非常重要的多元不饱和脂肪酸。它们主要包括三种类型：α-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。其中，ALA是人体不能合成且无法从其他脂肪酸转化而来的必需脂肪酸，主要存在于植物油中，如紫苏籽油、亚麻籽油等。EPA和DHA是条件性必需脂肪酸，主要存在于鱼油及海洋生物中。

Omega-3脂肪酸对于维系血管健康至关重要，原因是Omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，能够降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。

大家都知道，随着年龄的增长，老年人特别容易罹患心脑血管疾病，心脑血管疾病也被称为老年人的夺命杀手。

3、进行力量锻炼

都说生命在于运动，对于老年人来说，运动同样至关重要，运动可以促进血液循环，预防血栓，减少肌量流失，增强免疫力。

一个老人，如果不能运动，比如瘫痪在床，那么时间长了，各种并发症都容易找上，包括血栓、褥疮、肌肉萎缩、关节僵硬、肺炎等。

为什么很多老人即便年龄大了，也要坚持运动，因为他们非常清楚，越是不运动，时间长了越动不了。