白雪飚：当焦虑袭来

文/白雪飚 心理学博士，励德国教教育集团董事，资深律师。球龄：24年，最好成绩：69杆，GOLF MIND高尔夫心理教练三级认证、Golf Digest中国百佳球场评选评委。

去年10月6–8日，海峡两岸暨港澳律师高尔夫球赛在成都举行。这个赛事是华人律师界最高等级的比赛。各地的高手们虽然表面上都很谦和，但心里却在暗暗地较劲，都希望能在此项大赛中折桂，成为全国最能“打”的律师。赛前，我所在的北京律师队在雁栖湖球会进行了队内选拔，我打出了74杆的佳绩。带着满满的信心和疫情三年苦练的成果，我踌躇满志，心中憧憬着北京队的团体胜利和个人总杆冠军。

比赛第一天的第一洞，我稳稳地开了一记好球，球道正中240码左右。正当自我感觉良好的时候，同组广东队的杨文周大律师击出了一记足足比我远了40码的开球。我心里一惊，但还算镇定，调节好呼吸，第二杆120码左右稳稳地把球打到了旗杆边3码左右。当时我心里暗搓搓地想:打得远不如打得准，这一杆应该能给对手不少压力吧。可万没想到，杨律师的第二杆从80码外直接把球打到距洞1码以内，死鸟无疑!对手如此强大，这是我赛前完全没有预料到的，心里一发慌，居然在速度超慢的果岭上、10英尺来了个三推，第一洞就被对手拉开两杆的差距。

第二洞是个三杆洞，身体的紧张反应已经开始显现，一开球就拉左进了沙坑，尽管我努力打出了很漂亮的沙坑救球，但再次错失了10英尺的保帕推，与对手的差距进一步拉大。这时候我已经开始出现明显的焦虑，状态全无，在前七洞打出了六个加一。我当时想:完了完了，照这个趋势，不要说个人冠军了，连北京队的前八名(团体赛的有效成绩)都可能进不去。

充满小插曲的第八洞，终于成了我的转折点。

这一个仅有320码的四杆洞，我依旧浑浑噩噩未能标on，当我正要在果岭边30码左右的长草区切球时，三位草坪部的大姐开着辆小卡车、轻哼着小曲儿就过来了。我礼貌地让她们先过，心里想:成都人民幸福指数真高啊，这小卡车上面应该给大姐们加个火锅!正当我重新准备刚要切球，一位大爷又开着农药车过来了，我勉力维持着尴尬而不失礼貌的微笑再次让了过去。在进行短暂的呼吸调节之后，我集中注意力，结果直接把球从长草切进了洞!这一刻，我突然感觉到一种释怀的情绪，心里想:八洞过后+5，后面第九洞是一个短五杆洞，保帕应该不难，这样前九41杆，也不算太糟糕，后九争取38杆左右，依然可以争取到七字头。想到这里，我的焦虑紧张感开始慢慢地减少，逐渐恢复了对肢体运动的控制能力，进入到了正常的比赛状态。后半场，我凭借12到14号洞背靠背的抓鸟，打出了35杆的好成绩，并最终在两天的赛事中取得了个人总杆冠军。

这场比赛已经过去了将近半年时间，我依旧感触良多，尤其是比赛中那些不可控的因素。这场比赛，我认为自己至少遇到了三个不可控因素:第一个不可控因素就是对手。我们无法决定和谁同组，更无法左右对手的表现。第二个不可控因素就是球场状态。谁都不喜欢速度太慢的果岭，但比赛时真遇到了，也只能尽自己最大努力去适应。关于这两个因素，我在比赛的前半程处理得非常不好，以至于因为对手的超强表现而让自己陷入了焦虑的状态，同时又因为过慢的果岭而失去了自我调节能力。第三个不可控因素是偶然或突发的情况。比如草坪部员工不经意路过，或者草坪机械突然发出的噪音。在这一点上，我处理得非常好，不仅没有生气，也没有让这些因素影响到我，而在我耐心等待草坪部的员工经过后，竟然在果岭边一切进洞，还由此而恢复了状态。

20世纪50年代，美国临床心理学家、认知-行为疗法的奠基人阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)提出了著名的“情绪ABC理论”，A(ActivatingEvent)是指诱发事件，B(Belief)是指个体对诱发事件的看法、解释和评价，C(Consequence)是指个体后续产生情绪及行为的结果。阿尔伯 特认为:人非圣贤，在面对持续且不可控的不利因素时，一时间都会产生消极情绪。关键在于我们能否迅速识别消极情绪，用理性思维对它们重新认知，尽快从不合理的情绪反应中脱离出来，最大程度减少不可控因素对自身产生的不利影响。

努力练球不可少，赛场磨练不可少，加强心理训练更不可少。

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