一个健身失误，差点把翘臀小姐姐送走...

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现在不少小伙伴都在悄摸摸卷身材了，真正换装秀身材的时候其实已经到了，在慌忙火急的搞身材，“负GYM请罪”的同时，一定一定要注意安全啊。

每年春季是健身房的旺季，也是各大康复中心和骨科的旺季。

今天S叔看到一个触目惊心的健身视频，视频中小姐姐正在做弓步蹲，负重的杠铃，结果直接失误倒地，大家自行感受一下....

其实这个失误原因很简单，问题出在右脚，鞋子包裹性差，在起始姿势足跟已经脱出，再加上做弓步前脚掌着地，脚和鞋子也只有前脚掌接触，袜子一滑，人也就跟着摔倒了。

看这一下不轻，头磕了地、脖子被杠砸、大腿还被拉到...

之后小姐姐直接倒地不起，看着让人揪心，这强壮点的肌肉男都有点背不住，何况一个小姐姐....

如果只是做深蹲，完全不会出现这样的情况，鞋子过大或本身包裹性就差，做弓箭步确实十分危险。

下面说几个小姐姐练臀的注意点，各位练臀腿的姐妹一定要注意。

一、关于练臀腿的装备

1、这里看主要问题出在鞋子，其实鞋子是练臀腿的关键注意点，一个日常的穿搭单品其实在健身上面也是一件装备。

很多做力量举都有专门的鞋子，一般鞋底非常硬，因为上重量时鞋子需要很稳，不建议大家穿减震很好的跑步鞋练臀腿，既伤鞋子还容易晃动，关键时候轻微的晃动就会导致力线不稳，容易出问题。

平底或后跟稍高，根据自己训练内容和踝关节活动度选择，亚洲蹲都蹲不下去建议选带鞋跟。

2、另外就是腰带和护膝，这里如果不冲重量不搞极限，其实核心力量好膝关节稳定性强也无所谓，但是核心差甚至有腰疼的健友建议佩戴腰带再冲重量，当然腰痛不建议大家忍痛训练，先去看看是不是腰椎问题或是腰肌劳损，如果有损伤还得先恢复好身体再练。

至于护膝，一般女生用得少，毕竟多数是找肌肉感觉，而不是冲重量，如果是力量举练法，护膝可以在极限时用。

一般上重量或是状态差就可以用护腰或护膝等护具，强度低或者热身就无需佩戴，也能让腰部和膝盖稳定性得到一定的刺激和加强。

二、动作注意点

上面的弓箭步其实完全不用背杠，用双手持哑铃也可以代替，但是杠铃负重更大，手也会更轻松，相对强度会更好把控一些。

但如果状态已经不好，或者感觉不太对，一定要选择保险的方式，直接用哑铃，哪怕强度低一些，总比受伤的好。

另外就是做一切杠铃动作，都可以在有四方架或深蹲架的保护下去完成，这是独自训练的保命关键。

就上面这个弓箭步，自己一个人完成，找个健身搭子保护都不好保护，来得也很突然，只有深蹲架相对安全一些。

最后，S叔希望大家能够安全健身，稳健进步，早日搞出好身材~

健身多年，科普多年，

一起健身，共同成长。