糖尿病除了吃药，还有几个不花钱的方法！他照做9年血糖一直稳定

确诊糖尿病后，很多患者需要在较长一段时间内服用相关的降糖药，不少患者反映长期吃药真是太烧钱了，总是想停药或者减药，结果导致血糖不稳定，促使多种糖尿病并发症提前出现。

其实，除了药物治疗，还有很多的方法来控制人体血糖。75岁的糖尿病患者老周就有几个不花钱降血糖的方法，他坚持这样做9年，血糖一直达标且稳定。

在确诊糖尿病之初，医生让老周服用的是非常便宜的降糖药二甲双胍，但是一直以来，血糖控制得并不好，后来还老是出现恶心、腹泻等不良反应，体重下降得很快。医生考虑到老周年纪比较大，对二甲双胍的耐受性不是很好，又有冠心病、高血压等疾病，综合他的身体状况，也给换了好几次降糖药，现在他在吃的是比较新的降糖药达格列净。

虽然国家医保局已经尽力将这种药物的价格压到最低，但老周还是觉得贵，不肯长期使用。即便降糖效果好，还是想换回之前便宜的二甲双胍。于是，医生就给老周介绍了几个不花钱还能辅助降血糖的好方法。

一、吃饭要讲究

老周是典型的北方人，平时特别喜欢吃面食，而且主食吃得多，经常蒸大包子就不炒菜了，一顿饭吃3个馒头，菜还不变样，有的时候不愿意做菜，就吃各种小咸菜和馒头。吃完饭就坐沙发上看电视，沉浸在电视剧的情节中，一直到很晚才睡，中间饿了就吃花生、瓜子等干果零食。

医生告诉老周，作为糖尿病患者，吃饭是一定要讲究的。一天三顿饭要定时定量，每顿饭的主食控制在“一个拳头”的量，油菜、芹菜等新鲜的绿叶蔬菜以及水果约一斤，2片全麦面包大小的瘦肉或者鱼虾等富含优质蛋白和不饱和脂肪酸的食物。而且注意吃饭的顺序是先吃菜，然后是肉类，最后是碳水化合物。这种饮食方式可以在营养均衡的基础上，保证热量不超标，同时还可延后餐后血糖峰值，避免血糖波动过大。

二、动起来要坚持

老周之前一直是好吃懒做型的人，尤其是退了休之后，除了出门买个菜，整天不出门。尤其后来跟孙子学会用手机点外卖，就更是宅在家里了。

医生针对他的这种习惯特别严肃地提醒他，一定要行动起来。运动可以帮助减轻体重，改善胰岛素的敏感性，更好地控制血糖水平。针对老周的各项身体指标，医生为他定制了专属的个人运动方案，他每天保证45分钟的有氧运动，主要是慢跑、打太极、爬楼梯等，为了避免因运动过度出现低血糖，在运动前后要进行血糖监测。坚持了半年，老周不仅瘦了下来，整个人看着年轻十几岁，而且血糖也很快达标了。

三、烟一定要戒掉

老周也是几十年的老烟民，有的时候一开心一天一包烟也是常有的事。医生在得知他长期吸烟时让他立即戒烟，他还特别不理解：吸烟和自己的糖尿病有啥关系？

其实原因是这样的。本身糖尿病就容易引起患者的大血管、微血管出现病变，而香烟中的尼古丁等成分则会伤害人体血管内皮。如果糖尿病再长期吸烟的话，很容易增加糖尿病大血管、微血管病变的风险，诱发糖尿病足、糖尿病眼病等多种并发症。

也就是说，吸烟看起来与糖尿病没有什么联系，但却可促进糖尿病并发症的发生和发展。老周听了医生的话，从减少每天吸烟的量到完全戒烟，自己满满的成就感，而且血糖控制得也越来越好。