70岁还是和走路锻炼吗？或许答案会与你想的不同，让人意想不到！

锻炼对老年人的大脑皮质有一定的刺激作用，有助于延缓脑的退化，对防治老年性痴呆有一定的帮助。另外，锻炼还能加快肠胃的蠕动，有助于老年人的消化。不过，并不是每一种运动都适合老年人，因为如果做得太多，就会导致血压、血脂、血糖等出现异常的变化，因此，老年人要根据自己的身体状况，做一些轻度中强度的运动即可。从这一点上来说，步行对老年人来说是很合适的。

老年人由于身体机能下降，不一定能够很好地感受和适应温度的变化，所以在锻炼的过程中，一定要进行科学的锻炼，以免造成不必要的损失。建议老年人进行体育锻炼时，应遵循下列几个原则；

1、锻炼的时长和运动量

老年人应该选择在中午进行锻炼，这样可以避免出现血压高峰，并且要按照自己的身体状况来安排锻炼的时间和运动量，尽量做到身体有轻微的出汗，不会出现疲劳的情况。

2、针对不同的人制定方案

老年人在进行体育锻炼之前，应该进行全面的体检，并依据自身的身体条件、机能水平、运动基础等因素，选用最合适的运动项目。

3、注重饮食

老年人不宜在过冷的环境下活动，冬天要在阳光明媚，气温略有升高的情况下进行，锻炼前不能太饱，也不能太饥，不然会引起老年人的胃肠功能紊乱，引起呕吐和腹泻，空腹则会使身体动能不足，体力透支。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

4、一切以安全为重

在严寒的冬天，老人们的锻炼要把安全放在第一位。在冬天的时候，老年人一定要保持适量的体育锻炼，多穿衣服，并在身边带上急救药品。

总之，老年人在平时进行体育锻炼时，要注意以上几点，要在确保安全的情况下进行适当的体育活动，这样才能促进身体的健康。