84万数据显示：睡眠中点每提前1小时，重度抑郁症的风险降低23%

这几天看媳妇刷《我在他乡挺好的》这部剧，陪着看了一集，正好看到胡晶晶被单位开除，还不给赔偿金，之后朋友被骗她给出头，再后来坐地铁精心挑选的衣服被蹭上了冰激凌……这些点点滴滴的小事，成了压倒她的最后的稻草，最终在手机掉落的一瞬，她从天桥上跳了下来。

一直以来都认为抑郁离自己很远，好像每个人都开开心心地上班下班，开心地享受生活，却不知道抑郁其实就在我们身边。吴女士在二胎宝宝4个月左右的时候，服下了大量安眠药，虽然抢救及时，没有危及生命，但被确诊为重度抑郁。

去医院探望时，发现吴女士眼神无光，见到熟悉的同事，也只是淡然地打了招呼，与工作时雷厉风行的样子相差甚远。在陪她聊天的过程中，见到了婆婆的冷脸与抱怨，母亲的落泪，孩子的哭闹，丈夫的不耐烦……即使是我们这样一个陌生人，也能感觉到屋内压抑到无法呼吸的不适，更何况是长期居住在这里的吴女士。

很多上了年纪的老人总是不断的重复他们那一代人多么不容易，而年轻一代吃得好，喝得好，还整天抑郁，不是矫情是什么呢？甚至对于一些确诊为抑郁症的患者，一些人的家属却并不能与患者共情，反而不断的抱怨，比如：“天天伺候你吃，伺候你喝，你有什么资格抑郁？”“我那时候咋样咋样，你这就是身在福中不知福，就是矫情”等等，真的是这样吗？

其实并不然，随着时代的进步，虽然生活条件好了，但是工作和生活的压力相应的也大了非常多。WHO公布的2019年的数据显示，全球约有3.5亿人患有抑郁症，近10年患者的增速约为18%，每年约有100万人因为抑郁自杀。我国目前抑郁症的人数已经超过了7000万，但是就医率不足10%。

诗人海子因为抑郁症，卧轨自杀；诺贝尔文学奖获得者海明威，因抑郁症将枪伸到嘴里开了一枪；张国荣患抑郁症20年，在愚人节那天从楼顶跳下来；济南一个宝妈，抱着4个月的男婴坠楼身亡；杭州萧山佳丰北苑的一个28岁的宝妈，给宝宝喂完奶后，从23楼跳下，被救时已经没有生命体征；著名歌唱家杨阳因抑郁症跳楼自杀，年仅45岁；10岁女孩喝药自杀……

这些都是血的教训！

近日，美国麻省理工学院和哈佛大学研究人员在知名杂志 JAMA中发表了一篇文章，该文章对84万人的样本数据进行了统计分析，分析发现，睡眠中点（即入睡时间和起床时间的中间点）每提前一点，重度抑郁症的风险会降低23%。

随着科学技术的进步，现在的娱乐活动越来越丰富，很多人迷上了熬夜，拿着手机，跟自己说看半小时就入睡，但是半小时之后还有半小时，再半小时，不知不觉间就到了凌晨，长此以往，即使偶尔想早点睡觉，也很难再睡着了。

都知道熬夜不好，但是很多人很难改变这个不良习惯。研究显示超过340种常见的基因突变会影响人的时间性，包括被称为“时钟基因”的PER2的变异，这些基因突变解释了12-42%的睡眠时间偏好。

一项涵盖了85万人的临床试验数据显示，睡眠中点每提前1小时，重度抑郁症的风险会降低1小时。也就是说，如果一个人睡觉的时间普遍为凌晨1点，如果他将睡觉的时间提前1小时，也就是0点上床睡觉，总的睡眠时间不变，可以减少23%的抑郁的风险！

专家解释：早起的人一天接触到更多的阳光，会产生一系列激素影响，从而影响情绪，并且错路的生物钟及昼夜节律也会影响情绪。专家建议在白天保持明亮，夜晚保持黑暗，可以最大程度上降低抑郁的发病率，可以早上晒晒太阳喝点咖啡，步行或者骑自行车去上班，晚上把电子设备尽量调暗一些或者睡前不再过多的接触电子产品。

最后提醒：抑郁并不只是承受能力差导致的，而是各种因素的叠加，因此在亲近的人告诉自己最近非常痛苦的时候，一定不要一味的抱怨，打击，而是要俯下身子仔细耐心的聆听，因为他可能比他自己想象的更加痛苦。而你的细心、耐心的聆听或者开导，却可能化成一束光亮，将他从泥潭中拉出来，甚至挽救一个人的生命！