十年腰间盘突出自愈了！！过来人分享自身经验，学会终身受益！

腰椎间盘膨出已经十几年了，这几年又查出来骨质增生，一不注意就这里那里痛。可偏偏工作需要久坐，最近一段时间腰疼痛得受不了，肌肉僵硬腰部不能大幅度活动，整条腿自上而下麻木，一直麻到小腿肚。也尝试过推拿，慢跑，健身操等改善方法，但效果都一般，特别是推拿，只能短暂缓解一下疼痛，没有什么实际作用。

上网发了一篇吐槽帖子，没想到意外的火了，有很多好心的朋友都推荐我试试止疼膏药，说是配合康复运动，效果会很好！抱着死马当活马医的态度找了几款比较火的止疼膏药用，连着试了几天，发现效果最好的当属这款康*骨*贴！！

它跟我用的其它几款大有不同，首先就是贴上一会会就有微微发热的感觉，暖暖的腰部也会放松很多，然后就是缓解疼痛的效果也很快，十五分钟基本就不痛了，我一般是早上贴一贴，这样一整天都会很舒服！

连着用了十天左右，腰疼的情况就好多了，相比之前有很大的改善！差不多度过急性期后我就换成两三天一贴，前后一共用了五盒止疼膏药，在配合着运动，腰突基本上就恢复的差不多了，骨质增生的问题也有改善，如果你目前没有好的选择，可以跟着我试试，效果真心不错！不过价格有点小贵，我是一次多买几盒，这样算下来能划算很多！

除了用止疼膏药，在度过急性期之后就开始了运动，刚开始做的是小燕飞，后面还加上了游泳等运动，这些运动能够增腰背的肌肉，促进腰部灵活度的恢复，所以我一直在坚持！做小燕飞的时候需要注意：上半身别抬太高，要去感受竖脊肌的发力。我是50次一组，一天3组，初学者循序渐进吧。之前晚上睡觉经常腰疼到天亮，练了小燕飞后就再也没痛过。

当然除了这些日常的生活习惯也改善，这样才能有效避免腰疼反复！我特地整理了几点，供大家参考！

①避免久坐，40到60分钟需要站起来活动活动，缓解一下腰椎的压力，促进局部的血液循环！

②尽量不要弯腰，不要提重物，不做上半身旋拧的动作!

③平时注意保暖，不要让腰部受寒，不要对着空调直吹！

④不要跷二郎腿，保持正确的坐姿，如果很难保持就买个护腰带带上，每天佩戴两三个即可！

以上就是我个人治愈腰突是用到的一些有效的方法，具体的流程写的比较详细，虽然看着都比较简单，但坚持下来确实有效，有同样困扰的朋友不妨跟着我一起试试！