【 蘑菇心理 第3111天 】
这是一个焦虑不安的时代。
不管你是小孩,还是成年人,不管你是学校里的学生,公司里的员工,还是企业里的管理者,人人都有自己的焦虑。
焦虑会让人感到不舒服,所以我们都想避免它。
但是,要想真正的处理好焦虑这种情绪,让它尽可能多地 远离我们,我们首先要做的反而是主动靠近它,也就是说,我们首先要认识和了解焦虑,了解为什么我们会感到不安。
就像 《不安的哲学》这本书所说:“既然我们迟早会面临不安,就让我们先了解不安。”
面对焦虑我们一般有两种归因的方式。
一种是把原因归结于外在的人、事或者物。
比如快考试了,学生会感到焦虑,那么我们会把焦虑的原因归结于考试这件事。
这就是在现实生活中,我们绝大多数人想问题的一个方式。
什么让我们感到焦虑,什么就是我们焦虑的原因。
另一种是把原因归于自己的内心,认为是自己某种看待问题的方式出现了偏差。
也就是认知行为理论里所说的:
重要的不是发生的事情,而是我们对所发生的事情的看法。
这种思考会耗费你的脑细胞,甚至还会将问题的源头指向自己,既 费力,又容易让人不痛快。
但在心理学家看来,这样的方式恰恰是改变自己的认知,缓解焦虑最有效的一个途径。
所以这里,我们就和大家一起来看一下,有哪些内在的原因导致我们产生了焦虑的情绪。
无能为力
焦虑是对将来要发生的事情的恐惧。
一般来说,这个将要发生的事是那些有难度的,会给我们带来很大压力的事情。
但是这些并不一定都会让我们感到焦虑,只有那些我们感到无能为力,不能应对的事才会引起焦虑。
当无力感袭来,你会对自己心存怀疑,内心独白充满了“我不能”“我没有”“我不是”开头的句子,然后认为自己是一个糟糕的人。
《不安的哲学》这本书提醒我们:
大多数事情其实不受我们的意志掌控,并且即便无法掌控,我们也不能彻底地 放任自己,而是要努力做好自己应该做的事情。
当自己有足够的能力和胜任力的时候,焦虑的情绪自然会缓解。
没有安全感
关于焦虑曾有这样一个公式:
焦虑=关切+威胁
安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求,也就是说它是我们都很关切的,所以,一旦感觉到不安全,我们就会感到焦虑。
有时候,这种不安全感来自于外部。
就像面对一轮又一轮的病毒,人人都会没有安全感,这是一种正常的反应。
但是也有一些情况,我们没有安全感并不是因为外部,而是因为自己的内心。
比如有的人,虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚,但是他们依然不放心,总认为对方有可能会出轨,于是经常通过查看手机,不断地盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。
但是这样做的后果,只会导致两个人的不信任和矛盾,从而进一步加深了这种不安全感。
面对这样的焦虑,你需要明白的是:
有的安全感需要别人来给予,但更多时候的安全感,是需要我们自己给自己的。
当我们能够更多的看到问题积极的一面,内心变得 更阳光、更乐观的时候,我们的焦虑也会少很多。
追求完美
焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪,有时候我们之所以担忧,并不是因为一件事我们可能会搞砸,而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。
完美主义的人就深受这种困扰。
他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准,希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中,这种完美的情况几乎是不存在的,所以,追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。
就像一位咨询者说的那样:“我感觉自己的人生充满了遗憾,如果生命可以重启,我宁肯重新再活一遍。”
追求完美的人,与其说是在追求一些美好的东西,不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。
面对这样的焦虑,你可以提醒自己:
真实的生活并不是一种全或无的状态,要么全是美好,要么就是一事无成的,真实的生活永远是好坏参半的。
追求完美可以是一种美好的理想,但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。
最后实用菌想说,
一个人生活得 怎么样,不仅取决于你经历了什么,也取决于你怎样看待自己的经历。
焦虑也是如此。
焦虑会影响你,但不会决定你。
《不安的哲学》中说:
“人生的无常会让我们惴惴不安,同时也给予我们做梦的空间。如果将这种不安当作旅途的漂泊感,那么即使我们感到不安,也不该是担心生活恒久不变的不安,而是不知未来会发生什么的不安。这样的人生值得走一遭。”
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