人类天生爱脂肪？3个方法稳住“体脂含量”！

今天，#体重不降的十个原因#上了热搜，引发了大家的热议。

如果说长胖是人类特有的生存技巧，那有的人一定在这项技能上天赋异禀。毕竟在成年人的世界，除了容易长胖，其他都不容易。

人类到底为什么会长胖？如何有效减重呢？

人为什么会变胖？

1、长胖是人类进化的需求

进化让大脑容量、身高、体重都有了明显增加，这也使能量需求明显提高。

与五谷和蛋白质相比，从脂肪中得到的能量要有效得多。

在恶劣的生存环境下，人能迅速变胖是件好事，变胖的基因优势也在自然选择中不断保留下来。

简单来说，在食物不充足的环境中，脂肪储存越多的人，生存能力越强。

2、人类天生爱脂肪

人之所以喜欢吃糖和酥脆油炸的食物，是祖先遗留下来的“天性”，糖可以较快转化为能量，多余的糖也能很快转化为脂肪，而油的能量相对高，两者摄入都有益人类的生存。

除了一如既往的为人类供能，脂肪还在悄悄保护内脏、抵御寒冷。在大脑必需的8种营养素中，脂肪位列第一。

膳食中的脂肪还能帮身体吸收维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性营养素。

如何稳住“体脂含量”?

由于脂肪细胞可以不断地贮存脂肪，至今未发现其吸收脂肪的上限，所以人体会因不断地摄入过多的能量而不断积累脂肪，从而导致肥胖。

如何控制好身体的“脂肪含量”，保持健康身材?

1、聪明吃脂肪

饱和脂肪（多见于牛、羊、猪等动物的脂肪中)要少吃，单不饱和脂肪酸(橄榄油、茶籽油的主要成分)适量吃，多不饱和脂肪酸(从大豆油、葵花籽油、深海鱼等食物中获得)要有意识地增加摄入。

控制反式脂肪的摄入量，多留意标签上的成分表，选择不含反式脂肪或反式脂肪含量较低的食品。

2、控制总热量摄入

在膳食平衡、营养全面的前提下控制总热量，吃肉时优先选择低脂肪高蛋白的虾仁、去皮禽肉等，注意控制肥肉、食用油等高脂食物的摄入。

即使体重不超标，有些人的体脂率也很高，甚至存在脂肪肝等问题，需引起重视。体重和体脂率正常的人，不要盲目减肥，过度减肥可能造成女性月经失调、皮肤黯淡、头发枯黄等。

3、坚持“无氧+有氧”并行

如果身上脂肪储量较丰富，无氧和有氧运动结合是最好的减肥方式。

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

此外，运动前先做热身准备，运动中一定要注意安全，运动后做舒缓的整理运动。

学会与“饥饿”做斗争

1、早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

2、每餐中保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱足感。

3、午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭时就不会因为感觉太饿而过量进食。

4、尽量少吃加工食品，一是太容易消化（导致血糖水平快升快降），二是它们多数含有导致肥胖的过量糖、油、色素等。

5、如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。