高血压,在很多人印象中,是中老年人的“标配”。
事实上,高血压早就悄悄“盯上”了年轻人......
很多人平时什么感觉都没有,偶尔一次体检竟然发现自己的血压那么高。
然而,有些人不把它当回事,觉得高血压就是个慢性病,不痛不痒的,又不会致命,所以即使体检发现,也不采取下一步行动。
那么,高血压真的“不痛不痒”吗?到底要不要控制血压呢?
关于高血压的十大误区,你踩中几个?
日常生活中,控制血压,我们可以尽量做到以下8件事:
1.少吃盐,每人每日食盐摄入量逐步降至<5克(相当于一啤酒瓶盖),增加膳食中钾摄入(多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物);
2.合理膳食,平衡膳食(DASH饮食,详见下文);
3.控制体重,使BMI [体重(kg)/身高(m)的平方] <24;腰围:男性<90 cm;女性<85 cm;
4.不吸烟,彻底戒烟,包括戒掉传统香烟和电子烟,避免被动吸烟;
5.不饮或限制饮酒;
6.增加运动,中等强度(例如快走和慢跑);每周5~7次;每次持续30~60 分钟;
7.减轻精神压力,保持心理平衡;
8.保证充足且良好的睡眠,避免熬夜,及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。
饮食方面,采用类似DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension——终止高血压膳食疗法)饮食的膳食:
● 以水果、蔬菜、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主
● 减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入能够降低血压,有效减少冠心病和脑卒中风险。
总之,我们一定要重视高血压这个沉默杀手,尤其是年轻人,早发现,早干预,早治疗,才能让你在漫漫人生中,健康为伴!
来源:腾讯医典、深圳卫建委
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