清明过后，如何睡好？

这是达医晓护的第4877篇文章

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。

这是唐代文学家杜牧描写清明春雨中所见的诗作。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，有与亲友结伴踏青、祭祖扫墓的习俗。诗中的“行人”却独自在他乡的旅途上，孤独而凄凉，外加春雨绵绵不绝，更添烦乱和惆怅。整篇通俗易懂，毫无造作之痕。

清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气，在仲春与暮春之交，因“气清景明、万物皆显”而得名。斗指乙，太阳到达黄经15°，为清明。中国传统的清明节约始于周代，距今已有二千五百多年历史。每年这一天，人们通过各种方式来哀悼逝者，寄托哀思。

《月令七十二候集解》说：“三月节，……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”故“清明”有冰雪消融，草木青青，天气清彻明朗，万物欣欣向荣之意。”满阶杨柳绿丝烟，画出清明二月天”、“佳节清明桃李笑”、“雨足郊原草木柔”等名句，正是清明时节天地物候的生动描绘。但与其他传统节日不同，清明节融合了“节气”与“节日”，在二十四个节气中，既是节气又是节日的只有清明。

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。

01

规律作息

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……春气之应，养生之道也。”春季万物复苏，自然界阳气升发，人体与自然是相通的，人体的阳气自然也是顺应自然，向上向外疏发，且春天渐渐开始昼长夜短，根据阳气升发的规律，应晚睡早起，随太阳的起落调整作息。

02

调整饮食

可多吃柔肝的食物，荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等缓和、滋润的食物来调理肝血和肝阴。另外在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等食物，帮助春天主养的肝气升发，加强疏泄功能，从而利于人在春的大环境下升发阳气。

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

施扬 副主任医师

门诊时间：周六下午 （青海路44号 南楼3楼10号诊室）

所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。