如何预防和缓解肩颈腰背疼痛？

现在人们手机几乎都不离手，维持久坐不动的姿势玩手机、打游戏，肩颈很容易出问题，也常造成腰肌劳损发炎；而逢年过节返乡造成的交通堵塞，也常令人腰酸背痛，甚至臀部疼痛、膝痛、下肢浮肿。预防缓解酸痛，继续往下看吧！

多休息、变换姿势　促进末梢循环

预防酸痛，最重要的就是多休息、变换姿势，可以设置闹钟，每三十分钟起身活动，并且尽可能让自己维持良好的姿势，例如适当的桌椅高度较能维持好姿势。若需长途开车、坐车，则尽量避免穿著紧身衣物，可减少血液循环不良的情况。

此外，也可以适度做足部运动，将脚背上勾、下踩，或脚趾抓地再放松，这些动作可让小腿肌肉收缩伸展，促进末梢循环；久坐后，可适度抬腿，使血液回流。

适度穴位按摩　缓解酸痛不适

下面几个穴位，适度按摩有助于促进血液循环、解除酸痛疲劳：

一、肩颈酸痛

风池穴

沿耳后乳突边缘向后滑动，可在枕骨下、斜方肌外侧摸到一凹陷处，可促进头部血液循环，有效缓解肩颈的各种酸痛。

肩井穴

位于肩外侧缘和大椎穴之中间点，主治头项强痛，肩背疼痛，可舒缓肩颈肌肉，改善落枕、肩颈僵硬。

天宗穴

位于肩胛骨的正中间，可舒缓胸内气滞、缓解肩关节发炎、肩颈酸痛、落枕、手臂酸痛无力。

二、腰酸背痛

环跳穴

环跳就是站立时夹紧屁股，屁股会出现的凹陷处，可利腰腿，腰臀痛、髋关节痛及衍生的下肢酸痛皆可应用。

风市穴

在站立时手掌贴于大腿，中指指尖所摆放的位置，可治膝痛、腰痛、腿脚乏力等。

委中穴

在腘窝中间位置，功效为舒筋、利腰腿，能应用于急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。

后溪穴

在手握拳后小指旁最突出掌纹肉上，后溪清热舒筋、通督脉，能缓解脊椎相关的疼痛症状。

三、促进下肢血液循环、改善腿部疼痛

血海穴

血海穴的位置在膝部内侧上方约3指位置，主治血证，可调血清血，宣通下焦，与其他穴位配合可缓解膝痛。

梁丘穴

在膝部外侧上方约3指位置，可治膝痛、膝不得屈伸、腰脚痛等。

阳陵泉穴

在小腿外侧上缘外侧，可摸到突出的腓骨，稍往前些的凹陷处即是，可舒筋健膝，膝关节痛、踝关节扭伤、落枕皆可应用。

三阴交穴

位于内脚踝尖，向上约4指幅的凹陷处，可调血病、通气滞、疏通下焦经络。

勿过度用力、按摩过久 恐致反效果

除上述穴道以外，当然亦可按摩或热敷局部痛点。揉按穴位时也要注意，不可过度用力或按摩过久，有时过度揉按反而会造成局部发炎，会更加疼痛。若有休息及按摩无法改善的疼痛，建议寻求适当的医疗方式。