高新人民II记住这五点，降血糖没那么难，现在知道还不晚

糖友都想把血糖控制好，因为理想的血糖可以减少并发症的风险，并提高生活质量。

今天在这里介绍5个小技巧，如果能坚持做，可以帮助大家更好的降糖控糖。

01管住嘴、迈开腿

很多临床结果都表明，如果糖尿病患者光吃药、不坚持运动、不控制饮食，血糖是很难控制到理想状态。

所以饮食控制是糖尿病管理的核心。通过合理控制饮食，可以控制血糖水平的上升。主要原则包括控制总热量摄入，每天饮食定时定量，摄入的食物种类可以尽量多点，同时也注意增加膳食纤维和水果蔬菜的摄入等。

适合糖友的运动挺多，大家可以选择适合自己的运动方式，例如快走、慢跑、太极、八段锦等不太剧烈的运动，可以每周坚持5天，每天30分钟左右即可。

02多喝水

每天饮水量要保证不低于1500~2000毫升，而且要少量多次的饮水，喝水可以加速体中的糖分代谢，将血糖转化为尿糖，通过尿液排泄出去，达到降糖的目的。

当然这里说的水并不代表饮料、奶茶这些，可以是淡茶水或者白开水，天气冷了，多喝点热水总是好的。

03饮食宜干不宜稀

糖友在饮食方面除了要管住嘴，控制好量，还有一些饮食细节也要注意，例如吃硬不吃软，吃干不吃稀，因为软的稀的食物，比如大米粥很容易被消化吸收，导致餐后血糖飙升。如果觉得吃的太干，可以配合无糖豆浆、脱脂或者低脂牛奶，这些都不会对血糖有太大的影响。

04作息要规律

保持规律的睡眠时间和作息习惯，有助于维持身体的代谢和内分泌功能，有利于血糖的控制。

但现在很多人都喜欢晚睡，在12点以后睡觉对于有些人来说是常事。糖友应尽量在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，否则对肝的损害很大，会加重糖尿病的病情。

中医认为，糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必须在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨3时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

05血糖牢记4个数字

6、6、8、10，具体来说就是血糖最低不降于4.0，太低的话会出现低血糖，可能会出现头晕等情况。

糖友血糖的最佳状态是6-8，到了80岁可以适当的放宽标准，控制在8-10之间。

糖糖小提醒：血糖并非越低越好

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，当严格控制血糖时就会使低血糖的风险增高。如果是轻度低血糖，只要适当进食即可很快恢复，不会对机体产生严重影响；但若是严重低血糖，如果没得到及时救治，则会给机体造成严重危害，甚至有生命危险。

同时当机体出现低血糖时，会分泌肾上腺素等激素升高血糖，但这些激素在升高血糖的同时也会促使血管收缩。

老年糖友存在动脉粥样硬化，血管狭窄等症状，心脑等重要脏器供血不足。当发生低血糖后，血管在既往已经狭窄的基础上进一步收缩，可能会诱发心脑血管梗塞而危及生命。

控糖也需要个体化，这样才能使病情控制得更好、更稳定！

高新区人民医院内分泌科

潍坊高新区人民医院内分泌科是医院重点发展学科，科室是国家糖尿病健康教育基地、中华医学会基层慢性病管理示范单位、中国糖网筛防工程潍坊首家基层筛防示范单位、中国慢病协同体慢病管理融合先锋单位，潍坊市首批基层医疗机构特色专科、潍坊市内分泌代谢联盟成员单位、潍坊市免疫性疾病及痛风临床专科联盟成员单位，潍坊市“两病”申报医院具体承办科室，潍坊市首批门诊慢性病管理创新服务试点工作具体承担科室，潍坊高新区糖尿病防治中心，科室以糖尿病、甲状腺、痛风、肥胖、骨质疏松等内分泌代谢疾病的诊断及中西医结合治疗为特色，融汇行业先进的慢病管理理念，具有完备的内分泌相关疾病的诊治能力。

科室在全市率先打造以“体现人性关怀”、“提高患者生活质量”为核心的，以预防、治疗、持续达标为手段的“立体化”、“全方位”血糖管理服务模式——“糖立方”血糖管理模式，倾心打造“糖立方”糖尿病管理品牌。创建“潍坊市首家基层糖尿病并发症筛查工作站”、“潍坊市首家院外血糖信息化管理中心”，将互联网技术与慢病管理深度融合，为每一个糖尿病患者全程提供“防治管”融合的立体化关怀、全方位的照护。同时积极做好慢病分级诊疗工作，做实、做优家庭医生签约工作，打造了高新区医院-社区-家庭一体化慢病模式。

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来源：潍坊高新区人民医院