上年纪后总在凌晨三四点醒，是身体出问题了吗？做到3点或可改善

“总是每天夜里醒来，一看时间才凌晨三点多，想继续睡，但是无论侧着、躺着还是趴着，都睡不着，就这样辗转反侧到天亮，第二天早晨又感觉浑身疲惫，没有休息好，老是哈欠连天的。”

65岁的周阿姨一边说着一边叹气，她说自己这样已经有大半年的时间了，想想以前年轻的时候，工作忙还要照顾孩子，每天睡眠时间很少但睡得很沉，睡眠质量特别好，现在年纪大了清闲了，反而睡不着了。

周阿姨出现这样的睡眠问题，当然不是个例，其实很多中老年朋友都有这样的困扰。 有的是天刚蒙蒙黑就犯困张不开眼了，很早就睡觉了，也是凌晨三四点就醒了再也睡不着。那么，这种情况是他们的身体出了什么问题吗？应该怎么办才好？

经常在凌晨三四点早醒，是哪些原因引起的？

1、疾病因素

中老年人的身体状况大多是问题百出的，尤其被高血压、糖尿病、高血脂、痛风等慢性疾病缠身，导致内分泌、神经等出现异常，有的甚至损伤肾脏，导致夜里不得不起来上厕所，引起睡眠中断而无法再次入睡；有的可能因为出现关节疾病、骨质疏松等问题，在夜间出现肌肉疼痛或者抽筋、关节疼痛，导致患者不得不从睡眠中苏醒。

2、年龄增长

人到中年，尤其是到了老年阶段，身体已经进入衰老阶段，各项机能都在退化，随之变化的不仅有花白的头发、爬上脸的皱纹、越来越迟缓的脚步，还有我们看不到的大脑睡眠相关功能区的衰退、睡眠调节功能的减弱等。也就是说，随着年龄的增长，人体的睡眠质量也会随之下降，睡眠时间也会出现明显的缩短。

3、情绪心理问题

情绪心理问题是经常被忽视的，比如抑郁、压抑、焦虑、紧张、孤独等，很多人以为这些负向情绪是年轻人面对职场压力、生活经济重压时才会出现的，但很多老年人退休在家面对突如其来的无所事事感到茫然、面对身体的不断衰老甚至死亡会产生焦虑，一个人单独居住、无人谈心时出现孤独寂寞，等等。这些负面情绪的出现，会让人胡思乱想，思维活跃得让人无法维持睡眠状态，甚至会影响人体的内分泌，导致出现失眠、早醒等各类问题。

4、睡眠环境

如果睡觉的时候，环境温度过高、过低或者过于干燥，很容易引起身体不适而导致睡眠中断，此外睡觉时房间有异味、光线过于明亮或者存在噪音等情况都会影响人的睡眠质量。

做到以下几点，或可改善睡眠问题！

第一，积极治疗存在的疾病问题。比如糖尿病患者要积极配合医生治疗，规律服用药物、控制好饮食并规律运动，将血糖控制稳定，这样才能帮助改善尿频、下肢疼痛、麻木等症状。其他的疾病也是一样，积极配合治疗，并且定期到医院检查。

第二，养成良好的睡眠习惯和睡眠规律。睡前不要剧烈运动或者与人争吵，不要喝浓茶或者咖啡，避免进食过于辛辣刺激的食物，以免引起神经过于兴奋，不利于睡眠。睡觉的时间最好固定，睡前半小时提前酝酿睡眠的环境和状态，如果总是早醒的话，可在白天小眯一会来调整一下。

第三，保持良好的心态和睡眠环境。老年人也要积极地面对环境的改变、坦然面对衰老等问题，积极培养广泛的兴趣爱好，广泛交友，调整好面对生活的心态。另外要保证良好的睡眠环境，拉好窗帘避免光线过亮等。