北京
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1.赖床1分钟
早晨醒来不要立刻起床，起猛会让我们血压变动，产生头晕。稍微在床上躺1分钟，舒展下筋骨再起床会让精神更好
2.梳头1分钟
从前额顺着头顶到后脑勺，每秒2~3次的频次持续1分钟。长期坚持可以减轻头部的紧绷感，放松头皮，脑袋更加轻松。
3.滚1分钟
早上起床前在床上滚一滚，是个特别实用的催便方法。或者喝一杯水，可以很好的唤醒肠道。
4.双手对搓1分钟
刺激手部的筋络，强化内脏。同时对于眼睛疲劳也有很好的改善效果。
5.揉耳朵1分钟
双手轻揉耳朵至耳轮发热，可以很好的保健听力。
6.转眼睛1分钟
顺时针和逆时针转动30~40次，可以起到提神醒目的效果，锻炼眼部肌肉。
7.提肛1分钟
反复提肛20~30次，进行反复收缩，增加肛门括约肌的收缩力，同时也会促进血液循环。
8.叩齿1分钟
上下牙齿相叩，5次为一组，持续6~8组，让牙龈更有活力。
9.揉鼻子1分钟
双手拇指上下按揉鼻子，每组10次，坚持五组。对上呼吸道问题、风寒流鼻涕都有很好的效果。
10.按摩脚底板1分钟
早晨起来按摩脚底板1分钟，可以起到清肝明目的效果。特别对于肾虚的体质来说效果更好。
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