健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处？

有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么？简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是 固定器械 。其次就是 杠铃、哑铃， 统称 自由力量。

其实在过去的几十年里，固定器械已经发生了很大的变化，科技的发展和前辈们的贡献，使得固定器械更加安全，也更有效。

固定器械有什么好处？

01

肌肉收缩感受更好

使用自由重量，对重量的平衡性和控制性的要求都会增加，尤其对于没有多少运动经验，身体协调性不足的初学者来说尤其如此。

通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹，所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。

固定器械是大部分初学者的开始，因为他们可以学习正确的生物力学，感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。

02

动作更容易掌握

使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题，从头部-背部到下背部，这一点尤为重要。

03

更加安全

固定器械会相对安全的处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地，减小受伤风险。但请注意，相对安全，不是绝对安全，无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦”。

04

减小关节压力

如果你的关节有疼痛，或者你正在复健中，固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多，甚至零疼痛。通过限制运动的范围，能够更容易，更安全的训练目标肌肉，同时减轻疼痛感。但话虽如此，固定器械也依旧会带来疼痛感，关键在于提前自我把控重量强度。

05

“孤立”目标肌肉

我们平时指孤立，也仅仅是最大化，没有人能够完全孤立一个特定的肌肉，而固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。

06

增加训练强度

说到利用一些技术提高训练强度方面，固定器械就比自由重量更有优势，例如使用暂停-休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。

虽然固定器械优势不少，但会因为一些细节导致训练效率降低，给你两个小建议： 在使用固定器械每一个，绝对不要让重量完全触底，也就是说，不要完全放下器械，始终和底部保持一点点的距离，因为如果在你伸展时，让重量触底，会让紧张的肌肉“释放”（张力消失），俗话讲泄劲儿。如果是因为距离，无法让那个肌肉得以充分拉伸，重新调整，得以让肌肉完全拉伸，而不至于完全触底。 挑战自己，因为你无需担心平衡性问题，也无需担心无法举起重量时的安全问题，所以不妨适当的挑战自己，注意，是适当，循序渐进，固定器械简化运动模式，但不代表你的努力要减少。 谨记、谨记：无论何时，何地，使用何种器械，当你无法举起重量时，不要突然放下，没有绝对安全的器械，所有危险大部分都是人为因素造成。缓慢放下，或者立即呼叫身边的人，给予帮助。

自由重量器械有什么好处？

绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量，它在某些方面要优于固定器械。

01

多个运动平面活动

使用自由重量，你是在有控制的进行运动，而不仅仅是对抗阻力。这需要额外协调稳定的肌肉，意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来，所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群，同时增加卡路里的总消耗量。

同时很多情况下，你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作，更适合增加力量和纬度，深蹲，硬拉，卧推必须要加入到你的训练中。

02

加强结缔组织

固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉，因为他们提高了稳定性，而杠铃和哑铃则相反，虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动，但肌纤维附着的结缔组织（肌腱，韧带）也进行了强化，加强结缔组织是自由重量的一个主要优势。

03

增加合成代谢荷尔蒙的输出

自由重量训练对你身体有更大的要求，能够促进合成代谢荷尔蒙的释放，例如生长激素，睾酮。而这两种激素对肌肉构建非常重要，所以，两者相辅相成，更好的促进荷尔蒙的释放，将更好的构建整体肌肉。复合动作是王道。

04

适应各种体形

大多数的固定器械都是依据普通人进行的设计，有的可能并不适合你。强制使用一个不适合自己的器械，不仅对训练无效，还有可能因此造成损伤或者导致疼痛。如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件，找一个自由重量代替。

05

为增加其他运动的表现力

不得不说，你在机器上获得的力量，也仅仅只是在机器上的力量，在健身房以外的活动中有时稍显局促。在其他类型的运动中，你的身体通常都是在保持移动，会不断保持平衡，而这些能力几乎无法在固定器械上获得。而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力，和平衡性。

所以我才会时常分享一些构建柔韧性，平衡性和协调性的动作，虽然我知道举重训练会帮助会非常大，但我也还在学习当中。

06

省钱省空间

如果在家训练，一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动，相比价值动辄上千上万的固定器械来说，再合适不过，何况，这些固定器械也将占用很大的空间。

最后

很显然，各有各的优势，但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显。而相结合或许能够让你训练更有效，以自由重量训练开始，随着疲劳增加，结合固定器械，可以把自己“逼”到极限，而不必担心平衡问题，你可以得到两全其美的方式来进行训练了。