走路快就代表身体好？无论男女，走路有4个表现，恭喜你很健康！

“老头子，走慢点，我都快跟不上你啦！”

“那你先慢慢走，我到前边等你去，我可得快走。”

苏大娘和张大爷结婚有50个年头了，中间磕磕绊绊，但最终都挺过来了。如今俩人的爱好，就是每天下午到公园里走走路，吸吸新鲜空气。

原本一切都好好的，但自从上周张大爷在网上看了篇报道：走路快的人更长寿。自觉身体不好的张大爷就再也不愿意慢走散步了，每回都走的快快的。

这才有了开头的对话。对此苏大娘很不解，走路快慢真的和长寿有关系吗？

一、走路快身体更好？或相差15年寿命

关于走路快好还是走路慢好，一直都有争议，有的人认为走路快代表身体好，有的人认为走路慢才能真正养生。各有各的说法，那到底哪个才是真的好呢？

《梅奥诊所学报》上曾发表过一项涉及47.5万人为期7年随访的英国研究，研究人员分别对受试者的步行速度、体重指数进行了监测，并通过分析数据模型来估算受试者的预期寿命，在随访过程中共有12800人去世。

通过分析发现，无论体重指数如何，走路快的人寿命都更长。

具体来看，走路快的男女性预期寿命分别为85.2~86.8岁、86.7~87.8岁，而走路慢的仅有64.8岁、72.4岁。对比一下，走路快的人比走路慢的预期寿命增加了15~20年。

复旦大学中山医院原院长杨秉辉表示，走路的速度能反映人体衰老的情况。相对于年轻时候，上了年纪的人走路慢点也是正常的。

但日常一定要注意，本身走路速度不慢的老年人，突然在短时间内步行速度下降了不少，则可能是身体出现了异常引起。

包括肌肉萎萎缩、肌力下降等都可能会引起该现象，也可能与心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节疾病相关。建议出现异常症状的老人，要及时去医院进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。

老年门诊通常会用“4米步测验法”来大致评估老年人的健康状态，如不能在5秒内走完4米的距离，则说明身体有明显的衰弱。但这只是个初步的观测方法，具体的步速还与年龄、性别、身高、体重等因素相关。

二、坚持走路，5个好处不请自来

走路是一项对健康有诸多益处的运动，浙江省疾控中心曾对一批进行健走活动的受试者进行了体测，发现坚持健走100天可让BMI值下降0.47、体脂率下降0.7%、腰围减少1.86cm、体重下降1.28kg，对血压下降也能起到一定作用。

坚持走路可给健康带来全方位的促进作用，这5个好处看不见却又实实在在。

1.心血管更健康

美国心脏协会曾发表过一项研究，研究称多走路可降低冠心病、中风、心力衰竭等心血管事件的发生几率，即便是每天走500步，也能降低风险。

具体来看，每日走路约4500步的受试者相较于不到2000步的，出现心血管事件的风险下降了77%。

2.改善血脂血压血糖

健走时需要全身70%以上的肌肉协调参与运动，规律进行健走对血糖、血脂以及血压均能起到改善作用。

3.增强身体免疫力

《中国运动医学杂志》上一项针对29名54~70岁老年人为期24周的研究指出，每周走路5天、每天至少30分钟，可让唾液免疫球蛋白含量增加34.7%、分泌率提高54.2%。

要知道，唾液免疫球蛋白是身体的第一道抗感染防线，对免疫系统非常重要。

4.提升消化能力

运动时胃肠道会随之加快蠕动，可促进身体的消化吸收功能，预防便秘发生。

5.促进心情愉悦

在进行运动时，身体会产生令人快乐的多巴胺，对改善情绪有很大的帮助。

三、60岁后，走路有这4个表现，长寿可期

今年3月，《细胞衰老》上曾发表过一项针对196位健康老人的研究。研究人员分别将老人分为两组，一组走路能力较强，在75岁以上，可在不休息的前提下爬一段楼梯或步行15分钟；一组走路能力较弱，年龄在65-75岁，无法连续爬行一段楼梯或步行15分钟。

通过对分析两组老人的血液样本后发现，他们体内的各种代谢物、与衰老有关的炎症因子都有明显差异。走路能力弱的老人，体内与衰老相关的炎性因子水平均比较高。可见走路水平与身体状态息息相关。

在上了年纪后，如果走路的时候身体有这4个表现，说明你的身体情况良好，更有希望获得长寿。

1.走路能走1公里

有研究发现，年龄>45岁的女性无法步行走完1KM的女性骨折风险较可以走完的会增加60%。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林表示，步行能力与肌肉力量直接相关，走不远虽然不是病，但可以大致反应身体的状况，一旦有这个症状，要及时就医排查原因。

2.走路快时心脏不会疼

在走路的时候出现胸闷胸痛、一侧肢体活动不利、没走几分钟就双腿乏力/肌肉酸痛，很可能是血管闭塞、狭窄所致。如果你身上没有这些症状的话，则说明心血管健康相对良好。

3.走路时自由控制步速

走路的时候可以自己控制速度，没有局促的感觉，这说明组织、肌肉的功能较好。

但如果步行时无法控制自己的速度、步伐变小或是有异常的颤抖症状，则要警惕可能是帕金森所致。

4.走路时关节不疼不痛

走路时关节没有出现异常弹响、疼痛或是活动异常，说明没有罹患骨关节炎。反之，如果走路的时候有明显的感觉疼痛，则可能是罹患了骨关节炎引起。

走路是最简单的运动之一，但对于身体的好处却不小，也能反映身体的健康状态。日常生活中，我们要多留意下自己的走路状况，防患于未然。

• 参考资料：
• [1]《「走路快」的人多活15年！涉及47.5万人的研究证实了》.生命时报2021-09-16
• [2]《坚持健步走身体会有怎样的变化？这6大好处万万没想到》.健康时报2022-05-31
• [3]《医生看你走路就能看出健康问题，身体好不好，走几步看看！》.健康时报2024-03-26

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