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国家级中医:40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼,真的吗?

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65岁的王大爷是一位热衷于运动的人,每天早晨都会坚持晨练,风雨无阻。他的朋友肖大爷更喜欢安静的生活,对运动不感兴趣。

王大爷满怀热情地对肖大爷说:“老肖啊,你看这天气多好,不运动真是可惜了。我每天早上都会去跑步,感觉整个人都精神多了。”

张伯则有些不以为然地回应道:“老王,你就别劝我了,我这把老骨头可经不起折腾。我觉得这样静静地坐着,晒晒太阳,也挺舒服的。”

王大爷笑了笑:“老肖,你可别小看运动的力量。你看我,虽然年纪大了,但身体还算硬朗,很少生病。”

张伯听了,有些好奇地问:“真的吗?运动真能这么厉害?”


一、 “40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼”,有道理吗?

人们都说运动好处多,但国家级名中医徐再春却有着独到的见解。

他提出了一个颇具启示性的观点:人生在不同阶段应有不同的锻炼方式。他特别指出,40岁之前应该积极锻炼,50岁前则应适度运动,而到了60岁之后则不宜过度锻炼。

徐老强调,健身与养生并非等同,需要根据个人的年龄和身体状况来量身定制。他提到,年轻时如果不注重锻炼,等到年老了却突然加大运动量,这无疑是违背自然规律的,很可能对身体造成不必要的损害。

年轻时的徐老自己也是运动健将,他能够一口气完成数十个引体向上,跑步和打球更是他清晨的固定节目。这些运动习惯他一直坚持到30岁左右,之后随着年龄的增长,他逐渐减少了运动量。

到了退休年龄,他更是选择了更为轻松的生活方式,避免了爬山和长时间走路等高强度的运动。


那么,步入60岁后,中老年人是不是应该多静养不运动呢?

《新英格兰杂志(BMJ)》的一项研究提到,每天若能进行6.25小时的轻度活动,或是坚持24分钟的中高强度锻炼,受试者的死亡风险可显著降低50~60%

研究人员还观察到,长期久坐的人面临的全因死亡风险竟高出2倍多。

也就是说,60岁以上的老年人也不能完全摒弃锻炼,多运动或能享受更长寿的人生。

二、 适度锻炼,3大好处不请自来

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民教授表示,运动不仅有益于提升身体的心肺功能和锻炼肌肉,更对神经系统的健康具有积极影响。

具体来说,多运动能让中老年人收获这些好处:

首先,心肺功能会得到增强。经常运动能够显著增强肺功能,更好抵御各类呼吸系统疾病。运动还有助于让心脏搏动更为有力且规律,确保心脏泵血的节律和效率,进而降低心血管疾病的发病风险。

其次,锻炼能在一定程度上提高免疫力。老年人在运动时,能加快自身血液循环,改善细胞功能,增强免疫系统的反应能力;同时,白细胞是身体对抗病原体的第一道防线,锻炼可以刺激白细胞活动,提升免疫力。


另外,保持适度运动对于维护骨骼和关节的健康至关重要。锻炼不仅可以增强膝关节周围肌肉和韧带的力量,还有助于减少钙的流失,从而改善或减轻骨质疏松的症状。此外,运动还能提高人的灵活性和协调性,有助于预防摔倒等意外情况的发生。

简而言之,运动能为老年人的身体带来全方位的益处。

三、3种锻炼方式,或在悄悄伤害身体

运动会动用我们身体的各个部位,一旦方法不对,很容易会造成伤害。

·锻炼强度过大

锻炼强度过大是指在短时间内进行高强度、高负荷的体育活动,身体无法承受过大的压力,从而出现不适症状。高强度的运动会导致肌肉疲劳、肌肉酸痛等症状,严重时甚至可能导致肌肉损伤。

·运动方式不当

运动方式不当包括选择不适合自己的运动项目或者没有正确掌握运动技巧,导致身体受到额外的压力或伤害。

错误的运动姿势或动作可能会造成关节负担过重肌肉拉伤等问题,进而引发疼痛或其他健康问题。

·运动后未适当放松

运动后未适当放松是指在剧烈运动后未能进行适当的休息和放松活动,如拉伸、按摩等,使肌肉得不到充分的恢复和修复。

如果不进行适当的放松活动,肌肉纤维可能会发生微小撕裂,形成肌酸激酶等有害代谢产物,这些物质会刺激神经细胞产生疼痛信号,从而引发肌肉酸痛等不适症状。


四、 老年人该如何正确运动?记住4步,健康锻炼

运动对了,是强身之宝;运动错了,是伤身之物。做到这4点,就可以安心享受运动的乐趣。

1、制定锻炼计划

合理的锻炼计划可以帮助身体逐步适应运动强度,避免受伤。初学者可以先从简单的有氧运动开始,如散步、慢跑等,逐渐增加运动时间和强度。注意不要一开始锻炼太久,以免引起肌肉酸痛等问题。

2、选择适合的运动

选择适合自己的运动方式有助于提高兴趣和坚持度。可以根据个人喜好和身体状况选择合适的运动项目,如游泳、瑜伽、健身操等。


3、锻炼时补充水分

锻炼时大量出汗会导致脱水,影响身体健康。如果不及时补水,容易引起头晕、恶心等症状。在运动过程中,应每隔一定时间饮用适量清水或功能饮料,保持体内水分平衡。

4、 不要空腹运动

早晨刚睡醒时,身体还没恢复活力,正处于低代谢状态,如果空腹就去运动,可能会因身体能量不足而诱发心律失常。建议在运动前适当进食一些高能量的食物,为身体提供必要的能量储备。

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