新发现｜上班久坐寿命短？这个行为能有效降低风险！

职业性久坐的危害

Prolonged occupational sitting

研究发现：上班久坐增加心血管疾病和全因死亡率，而时常站起活动或坚持锻炼能降低风险！

今年1月发表在美国医学会杂志（JAMA）公开网的一项研究报告称，相比于大部分时间不坐着的人，工作期间长时间保持坐着状态的人的全因死亡风险增加16%，心血管疾病死亡风险增加34%，而时常站起来活动或每天保持15-30分钟的体育活动能“抵消”这个风险。

研究背景

久坐不动的生活方式在现代生活中越来越普遍。2020年，世界卫生组织发布了指导方针，建议减少久坐不动的行为，会对健康造成影响。先前对休闲时间锻炼的研究表明，一定量的日常锻炼可以减轻久坐对健康的不利影响。

但尽管人们已经知道长时间坐着会影响健康，由于工作原因，上班族还是不可避免的会保持久坐状态。而职业性久坐与健康之间的具体联系，特别是在平时不锻炼的情况下，我们所知甚少。

这项年初发表的新研究量化了与职业性久坐相关的健康风险，并进一步确定了什么范围内的运动量可以减轻这种风险，让上班族开始重视职业性久坐的危害，并且指出了明确的锻炼目标。

研究解析

数据分析

本研究包括了超过48万名在开始时没有心血管疾病史的成年人，在1996年至2017年期间持续监测了12年，用多变量Cox回归模型分析了三种职业坐姿，大部分时间坐着、交替坐着和大部分时间不坐，与全因和心血管疾病死亡的关联。

研究还记录了参与者每周闲暇时间体育活动强度和持续时间，被分为五个休闲时间体育活动组，不活动(每天<5分钟)、低活动(每天大约15分钟)、中等活动(每天大约30分钟)、高活动(每天大约60分钟)和非常高活动(每天≥90分钟)，并将职业久坐状态与LTPA之间进行Cox模型拟合，确定了抵消久坐风险所需的运动量。

关键发现

不健康状态的人占一半以上！大约60%的人属于久坐组，29%的人属于坐和不坐交替组，10%的人属于不久坐组，并且每个组都大约有一半人没有其他锻炼。

在研究的12年随访期间，大约57%的全因死亡和60%的心血管疾病相关死亡发生在久坐人群中。排除性别、年龄、教育水平、吸烟、饮酒状况和身体质量指数(BMI)等因素的影响后，与不坐着的职业安排相比，长时间坐着工作的人的全因死亡率和心血管死亡率分别高出16%和34%，但是坐着和不坐着状态交替的人与死亡风险增加无关，也就是工作时候时不时站起来活动一下能有效减少久坐带来的健康危害！

对于那些工作安排规定需要久坐、平时又不锻炼的人来说，每天增加15-30分钟体育锻炼，就可以将他们的死亡风险降低到与不久坐组相似的水平。

所以，打工人们不想“寿命短”？多站起来溜达一下或者下班去运动半小时吧！保证健康才有更好生活和工作状态～

信息来源

DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.50680

https://www.news-medical.net/news/20240123/Prolonged-sitting-at-work-linked-to-increased-mortality-risk.aspx