减盐、减油、减糖，这样饮食才健康→

怎样的饮食才是健康的基础？今天（4月10日）19:00—20:00，“上海长宁”APP将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：三减三健，共铸全民健康。

“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院内分泌科主任医师黄珊，主题是：三减三健，共铸全民健康。

什么是“三减三健”？三减：减盐、减油、减糖；三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐

健康成年人每天食盐不超过5克。家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；少吃高盐包装食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

减油

建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克，应该保持健康的用油、吃油方法，不喝菜汤、少用烹调油。

减糖

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。在生活中，还要注意减少添加糖的摄入，如天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

健康口腔

健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后要及时用清水漱口。

健康体重

管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗、保证适宜身体的活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。

健康骨骼

避免骨质疏松及其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，并摄取低盐和适量蛋白质的食物以均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要尽早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

本期主题

三减三健，共铸全民健康

4月10日 19:00—20:00

直播通道

方式一：扫描下方二维码，下载“上海长宁”APP，便可从首页进入直播间。

方式二：扫描下方二维码观看公益直播

图片来源于上海市同仁医院

撰稿：赵 立

编辑：竺嘉茹

责编：颜文彬

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