江苏
上班族在东园和放养的鸭子互动，放松心情。 记者 李浛芃摄
本报讯（记者 李浛芃 陈兆帅 刘达）在快节奏的都市生活中，一种名为“公园20分钟效应”的自我放松方式在年轻人群里迅速走红。这一概念主张：每天抽出20分钟时间到户外公园中，即便不进行任何运动，也能显著提升人们的幸福感和精神状态。
如今，不少上班族开始利用空闲时间，将这短暂的休息变成一场小型的“度假”，纷纷涌向附近的公园享受片刻宁静。昨天，记者走访了苏城的多个公园，带您感受“公园20分钟效应”。
走入位于白塔东路的东园，映入眼帘的是一片春意盎然的景象。尽管是工作日，公园里依然人流如织。在这里，可以看到穿着正装的白领，他们或独自漫步，或三两结伴，脸上洋溢着轻松愉悦的表情。“00后”王佳怡是姑苏区平江街道东园社区的社工，她也注意到了这一现象，“我自己在工作之余，也会去公园里转转，放松一下。同时我也注意到最近中午时段的游人有所增加。”
记者随机采访了一位正在湖边散步的女士，她名叫李晓梅，是一家企业的营销专员。“我每天都会利用午休时间来公园走走，哪怕只有20分钟，感觉整个人都焕然一新。”李晓梅说，“这里的氛围和办公室完全不同，可以让我暂时忘掉工作的压力，回归内心的平静。”
像李晓梅这样的人并不在少数，记者在石湖公园观察到，许多上班族都选择在中午时段来到这里，他们中的一些人甚至带着便当，坐在长椅上享受午餐，或是找个安静的角落看书、听音乐。“这几十分钟的时间是种简单而短暂的逃离，已经成了我日常生活中不可或缺的一部分。”在附近写字楼工作的李金铭说。
这种变化不仅仅发生在东园、石湖公园，在苏城的其他公园，也都出现了类似的情况。这些公园成为城市中的一个个“绿肺”，为忙碌的人们提供了呼吸的空间。数据显示，截至“十三五”末，苏州市建成区绿地总量30184.48公顷，绿地率39.34%，绿化覆盖率43.28%；建成城市公园202个、口袋公园540个，公园绿地总量7920.09公顷，人均公园绿地面积达13.3平方米。“苏州的公园数量多，绿地面积广，先天条件特别好。”李金铭说。
在社交媒体上，“公园20分钟效应”也在不断掀起热潮。在小红书平台，相关笔记数量超过两万篇，在抖音平台上，相关短视频超过7500万播放量。记者注意到，在豆瓣平台也有一个“我们喜欢逛公园”小组，吸引了近10万人加入，组员们每天都在里面分享公园风景、拍照点位、打卡攻略等。
该小组的组长承雨嫣告诉记者，小组成立于2020年，当时她觉得年轻人出去玩的地方都特别局限，“要么唱歌吃饭，要么密室，好像很无聊，我自己是个喜欢citywalk的人，所以就想到了可以建这样一个小组。” “其实我感觉这个小组就像公园里的植物一样，会自己生长。这些年，随着小组成员不断增长，可以在小组里看到全国乃至欧洲、日本的很多公园，所以有种在接触自然环境的感觉，可能一部分也是大家对于瞬息万变的世界的一种对抗，可以停下来，有一些缓冲。”承雨嫣说，为了让大家逛公园的形式更多元更有趣，她还联合了广西师范大学出版社旗下图书品牌我思工作室，发起了一项名为“带上书一起环绕大自然”的活动，鼓励大家能够在公园看一本闲书,在忙碌生活中能拾取一点碎片时间，无论是在公园还是在哪里，希望大家能享受春天与安宁。
这种“公园20分钟效应”背后有其科学依据。研究表明，自然环境对人的心理健康有着积极的影响，绿色空间能够降低压力水平，提升情绪状态。此外，户外活动还能促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解疼痛和减轻焦虑。
随着“公园20分钟效应”的流行，越来越多的市民开始重视与自然的亲密接触，认识到在日常生活中寻找平衡的重要性。这不仅是一种简单的放松方式，更是一种生活态度的转变，反映了现代人对于健康和幸福的追求。随着社会对心理健康重视程度的提升，预计“公园20分钟效应”将继续在苏城流行开来，成为都市人调节生活节奏、提升生活质量的一种有效手段。
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