肚子大的人，每天快走多少步能减下来？掌握一个窍门事半功倍！

先来看看如何判断自己肚子大不大？肚子大的程度如何？

肚子的大小通常用腰围来判断，男性正常腰围是小于85厘米，最大不应超过90厘米；女性正常腰围是小于80厘米，最大不应超过85厘米，超过了这个数值表明腰围超标，各种疾病发生的风险将增加一倍，需要尽快减下来。

其次来说一说如何能把大肚子减下来？

最根本的措施就是“管住嘴迈开腿”，没有捷径可走。“管住嘴”先要减饭量，可以从每顿饭吃八九分饱开始，逐渐控制在七分饱，再就是饮食搭配要讲究合理，比如不吃高脂肪的肥肉、每天食用油不超过半两，多吃新鲜果蔬等等。

“迈开腿”最简单的办法就是避免久坐不动多走路，比如养成每天坚持快走锻炼的习惯。至于每天走多少步才能减肚子，关键在于快走的方法，而非快走距离的长短，如何理解呢？

所谓大肚子，简单地说是由于腹部皮下及腹腔中的脏器堆积了大量脂肪，而脂肪是人体储备的一种能量物质，当机体生理活动增强需要大量的能量供给时，才会动用储存的脂肪来供能。而且，动用的脂肪首先是内脏中积存的脂肪，之后才是皮下脂肪，形象地说动用脂肪就是在“燃烧脂肪”，要使脂肪燃烧的更充分，就必须有大量的氧做助燃。

很显然，此时通过运动摄入更多的氧，对消耗腹部积存的脂肪将起积极的促进作用，那么快走时如何能让氧的摄入量最大化呢？

人体获取氧是通过呼吸完成的，从生理结构上来说，就要扩大胸腔的容积，给氧的吸入提供更大的容纳空间，一个简单的方法是采用腹式呼吸法，将胸腔底部的膈肌拉下来增加吸氧量，如何做呢？

不同于平时呼吸时胸脯上下起伏的胸式呼吸，在吸气的时候，尽可能地把肚子鼓起来，呼气时则要尽可能地收肚子，在呼吸时尽量保持胸部不要参与其中。

感受一下这种呼吸方法，是不是与你平时的呼吸方式不一样？实际上，腹式呼吸本就是一种锻炼身体的方法，需要学习并多加练习，熟练掌握后随时都可以做，与快走、慢跑等运动结合在一起，将大大提升运动效益。

想减掉大肚子的人，可以在快走时将腹式呼吸与胸式呼吸交替进行，有助于将原本快走5公里消耗的脂肪，现在用快走3公里就能完成，大大提高了快走减肚子的获益。如果您或周围的人正在快走减肚子，快把这个窍门转发出去吧，顺便点个赞关注天天听健康，方便每天一起交流更多健康养生知识！