不胖不准进！背厚、手臂粗，这样穿120斤秒变90斤！

#春日生活打卡季#

5G入春？明明直接5G入夏了！

这个清明假期，你们那里是不是也又热又闷啊？趁着这几天出游，我已经把心心念念的无袖和小薄纱翻出来美美穿上了~

幸好！这个冬天我滴身材管理还算ok，穿上这些春夏小美衣时没有崩溃掉。

毕竟每到丝滑升温的时候，囤了几个月的肉肉，终究还是要见天日了...

你说这肉长在下半身，还能用长裙、裤子躲一躲，但肉长在这上半身，天气一热，你愣是怎么藏都藏不住啊！

不得不说，有个挺拔、紧致的上半身还真挺重要der，妥妥滴气质开关键。

前几天李冰冰带也子拍五大，哦豁，瞅瞅两个美女优越的上半身，别提多养眼了！（瞬间坐直）

So，今天你优从怎么穿、怎么练出发，针对性地教你如何整治上半身，现在学还来得及！

·肩宽背厚

·手臂粗

·脖子短&斜方肌大

·腰粗&小肚子

避免夸张设计&宽松版型

首先，请肩宽背厚的mm放弃肩部设计夸张、花哨的单品，比如泡泡袖‍♀️，是想让肩宽雪上加霜吗？

也要向宽松or没线条的衣服say"漏"！比如廓形外套、连帽卫衣、大T恤，否则越穿越虎背熊腰。

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强调肩线很重要

看了很多宽肩背厚的icon，她们都会pick正肩、线条明显的上衣，像肩线明显的垂感西装或A型风衣就很nice。

视觉上直接"打薄"背部，也让宽肩转换为绝对优势，秒变衣架子。

cr：奶油宝、百慕大肥鹅

纯兮

不过相信许多宽肩背厚的辣妹儿眼红吊带，但又怕自己穿上后，自己的熊背一整个大暴露。

宽肩选吊带两要素

其实根据我的观察，肩宽女生穿吊带更容易穿出健康阳光☀️感，拿捏好肩带间距和露肤度就ok啦。

吊带间距过窄的不要选，尤其挖肩的工字背心，视觉上放大肩膀量感，屋顶工既视感（要穿去斩女我zici）。

cr：你的女盆友

同时一定要露出脖子以下这块三角区，因为这部分最瘦，就不会把所有视线集中在你宽广的肩上了

至于肩带宽窄，只要选对肩带间距&露出三角区其实选宽选窄都无所谓~

宽肩背厚，把背练薄就行了，毕竟宽肩多少人求之不得呢！（大头mm流泪）

这里墙裂推荐Yuuka的8分钟站立背部训练。

有时候看电脑看累了，就练上几个动作，做完整个人都神清气爽！

不过在训练的时候，一定要收紧核心，不能耸肩，否则会造成斜方肌代偿发力哦~

对于万恶的拜拜肉，穿搭上确实是能遮就遮！

像一字肩、硬挺的衬衫，就是时髦又遮拜拜肉的绝佳单品。

cr：叶倩霞、yuyureal

拉维波黑

拒绝软塌贴身上衣

千万不要选版型、面料过于贴切的上衣，比如针织衫、紧身上衣，试想它们软pia pia地贴在你的肉上，粗膀子一览无遗。

cr：小优

袖长有讲究

当然不是说遮了就是最好的，袖子长度也很重要，如果太短卡在手臂最粗的地方，无敌显胖。

还不如一整条胳膊全露出来，小吊带穿起来，看起来不仅轻盈还显手臂长，视觉上反而更显瘦呢！

如果不够自信把手臂全露出来，就搭小坎肩半遮一下，既掩盖了粗膀子又可以修饰肩颈线条，so nice~

肩带靠近胳膊遮副乳

同时，粗胳膊往往伴随着副乳，想要遮副乳，就选肩带更靠近胳膊的，如果肩带靠太近就会放大副乳。

cr：难不倒国际张

遮一时不能遮一世，如果说脖子短、肩宽背厚注定要下大功夫练，而告别拜拜肉只要你想甩掉就一定有成效！

我一直坚持跟练韩小四8分钟瘦手臂教程，全程站立不需要器械，练完那叫一个酸爽，一次8分钟，一天练上几次，害怕消除不了拜拜肉？

还顺势get清晰的锁骨、直角肩，不练属实亏大~

我身边很多mm上半身其实没啥肉，但就是贼显壮，其实多半是脖子短+斜方肌发达导致的。

拉长脖子&遮斜方肌

这类"症状"的穿搭逻辑很简单，就是拉长脖子线条&遮住发达的斜方肌。

So，V领&挂脖上衣就是天选单品。

走气质路线的宝当然离不开V领啦，能很好地修饰发达斜方肌和拉长脖子线条，再把头发绑起来，肩颈部分立马清爽又利落（披头发反而显累赘）。

而辣妹挚爱的V领挂脖背心能完美遮住发达的斜方肌，让肩颈线看起来比较平整，直角肩说来就来。

这不现在遍地音乐节，快穿上挂脖小背心辣️起来~

cr：不是小沈、Jane.熹圆子

最近我跟着@云归Camile练天鹅颈，练完我这老脖子嘎嘎舒服。

至于消除斜方肌，强烈推荐@欧阳春晓的这个教程，做完后我还会用筋膜枪or刮痧板放松一下斜方肌。

不光练，如果想让脖子看起来更纤长、消除斜方肌，一定要告别低头玩手机、怂肩驼背等这些粗脖、壮斜方肌的坏习惯。

可以想象自己是舞蹈生，有根气球在你头顶向上拉着你，让你keep挺拔的状态，久而久之肩颈就会越来越舒展漂亮啦~

向宽松上衣say no

上文有提及遮挡≠显瘦，so，腰粗、有小肚子的姐妹别想着老穿宽松的衣服遮。‍♀️

本来你们上半身就有一定面积了，再穿个桶一样的上衣，直接胖个10斤。

强调腰线

So，腰粗&小肚子明显的崽穿搭重点就是强调腰线，这绝不是"危言耸听"，反而能弱化腰腹圆润感，显得身材更妙曼~

主要就是用皮带和收腰单品掐出腰线，这线条给你要不要啊？

背带裤好遮肉

如果不习惯紧绷绷的姐妹，可以试试背带裤。

前兜给小肚子预留了很大的空间，遮肉效果一绝，上身还舒适随性~

而且腰线都很高，胸以下都是腿诚不欺我~

内搭修身辣衣，不仅时髦，视觉上显瘦加倍，连下半身肉肉的问题都合并解决了呢~

cr：IBaeee、李程程_cc

每次我放纵一段时间长肉肉了就跟着帕姐这个10分钟硬核腹部训练，帕姐还专门请人现场弹奏音乐，减轻了训练的痛苦感~

除了针对性瘦腰腹，还可以配合全身减脂练习，毕竟腰腹肉肉多一般体脂都不会太低。

好啦，今日份的上半身穿搭&健身小课堂就到这儿了~

最近看后台，很多崽崽因为天气变热开始身材焦虑了，其实无论高矮胖瘦都有自己独特的魅力，自信、大大方方穿自己喜欢的衣服，才是最重要！