人老了，不在于运动，不在于喝水，年过70，请牢记3句长寿准则！

随着年龄的增长，究竟怎样做才能更长寿呢？不同的人有不同的答案，有些人认为，年龄大了，重点在运动，越是能坚持锻炼，越能长寿，也有人说，年龄大了，重点在于喝水，水是生命之源，喝水越多，越有利于健康。

可是，年过一年，当你衰老的时候，你会发现，做任何事情都有点力不从心，就拿运动来说，随着年龄的增长，很多老人不是不想运动，是真的力不从心，由于体质的下降，他们已经无法进行高强度的运动了，即便选择低强度的运动，也是小心翼翼，生怕一不小心就会摔跤，对于老年人来说，要是摔一跤，那可是致命的了，原因是，老年人骨质疏松，摔上一跤，人就很容易骨折，骨折一来，形形色色的并发症都会找上，比如血栓、肺炎、褥疮等，这些都可能危及老年人的生命，还有很多老年人，由于饱受各种慢性病的困扰，根本没办法再运动了。

至于喝水，很多老年人就更是无奈了，年龄大了，水根本喝不了太多，稍微多喝一点水，感觉肚子就胀了，有些老年人罹患心脏疾病、肝脏疾病或肾脏疾病，水就更不能喝多了，一喝多就有可能加重这些疾病。

所以，人老了，要是多运动和多喝水，有时还真难以办到。

古人曰，人生七十古来稀，意思是自古以来，七十岁的人从来就不多见，在古人看来，七十岁已经算是长寿的巅峰了。

现在完全不同了，大家处在一个和平年代，再加上生活水平提高了，医疗水平提高了，所以很多老人都能活到七十岁，甚至活到八九十岁或是百岁的老人也不在少数，但是要想达到更高的目标，到了七十岁以后，老年人就要牢记3句长寿准则！

1、年过七十，规律作息至关重要

一个老人若是能睡得好，那么长寿便不是什么难事，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，只有睡得好，才能拥有更充沛的体力和精力，才能拥有更好的免疫力，才能拥有更好的内分泌功能，自然也才能更长寿。

JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。

加州大学伯克利分校神经科学的Matt Walker教授曾在《我们为什么要睡觉》中提到：睡得越少，寿命越短。

该观点也被美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士团队证实！研究团队就“长期睡眠不足对健康的影响”进行探究，结果显示：随着不足6小时的睡眠天数增加，对于身心健康的危害也随之提高；连续3天睡眠不足6小时，消极情绪以及身体症状的数量飙至最高！

随着年龄的增长，由于器官衰老，再加上疾病因素，导致很多老年人的睡眠质量变差，到了七十岁，很多老人更是经常睡不好。

如何才能让自己的睡眠质量更好？规律的作息习惯至关重要，那些长寿老人，若是仔细观察，他们都有一个共性，那就是生活特别有规律，在作息方面，他们往往能长期坚持早睡早起，这样的老人，大脑里形成了一个规律的生物钟，自然也能更长寿。

2、年过七十，营养均衡至关重要

国际期刊《CELL》发表了一项研究，研究由南加州大学老年学院进行，研究人员通过回顾过往数百年和饮食相关的研究发现，饮食和长寿之间有很大的相关性。研究人员指出，长寿饮食中往往都存在共通性，保持健康的饮食习惯，对于延长寿命有非常积极的作用，这些好的饮食习惯，值得所有人学习并践行。

在很多人的观点里，人老了以后，饮食上就要清淡一点。以致很多老年人都认为，自己只能吃素，这是大错特错的，人老了，同样要注意保持营养均衡，老年人需要蔬菜、水果、粗粮提供的膳食纤维、维生素，可是也需要鸡鱼肉蛋和乳制品提供的优质蛋白质，至于碳水化合物，同样是需要的。

所以，年龄大了，如果只是吃素，很容易导致营养的不良，老年人一旦营养不良，不仅免疫力会下降，还更易罹患骨质疏松、心肌病。

3、年过七十，保持良好的情绪至关重要

美国波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的研究人员，针对 7 万多人进行了长达 30 年的追踪访问。这些参与者主要来自美国的两项大型长期研究数据：其中一项是“护士健康研究”，涵盖 69744 名女性；另一项为“复员军人事务部老龄化研究”，涉及 1429 名男性。

研究人员采用修订版的“生活态度测验”和“明尼苏达多相人格问卷”，来评定参与者的性格乐观与否，并按照乐观程度将其分为 3 个组。

结果显示，与“最不乐观”的人群相比，最乐观的女性平均寿命高了 15%，活到 85 岁的概率高了 1.5 倍；而最乐观的男性平均寿命高了 11%，活到 85 岁的概率高了 1.7 倍。

人老了，活得就是一个心态，心态越好的老人，越是乐观，越是拥有良好的情绪，笑一笑，十年少；人的心情一好，免疫力也会变好，形形色色的疾病都会远离。可要是情绪变得糟糕，会发现一连串霉运都会找上。

每个人都会老去，如何拥有一个更健康长寿的老年，至关重要，要想长寿，不能道听途说，也不能刻意去增加身体的负担，既要科学，又要顺应天命，只有这样，才能让自己更健康和长寿。