贾超风：我眼里的肯尼亚对手！

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学名“超凤”，办身份证成了“超风”。

肯尼亚是当今世界马拉松霸主

肯尼亚是当今世界马拉松霸主，比赛中常常成为冠军的有力竞争者。以女子马拉松项目为例，统计历年来世界马拉松的最佳成绩可以发现，肯尼亚女子马拉松运动员在10年之内有7次创造了马拉松年度最佳战绩，尤其是2019年肯尼亚女选手科斯盖（KOSGEI）在芝加哥马拉松比赛中以2小时14分04秒一举打破了尘封16年之久的女子马拉松世界纪录，轰动了整个体坛。

肯尼亚成批次、长时间地涌现优秀马拉松运动员，这让我们不得不重新审视中、肯两国优秀女子马拉松运动员的训练模式。对近几年中、肯女子马拉松的训练模式进行对比，深入挖掘和探索中、肯运动员训练模式的差异，可以更好地帮助中国运动员提高训练水平和训练质量。

马拉松训练模式就是在完整的训练过程中，根据相关理论支撑作为依据而形成的具有稳定的、有逻辑性的、可参考的标准样式，或是指导方略，以指导马拉松运动训练过程并实现马拉松运动员达到竞技能力最高目标的可参考依据。

在马拉松训练中，决定训练质量的关键因素是训练方法。随着运动训练科学的不断发展，马拉松的训练方法也得到了不断的丰富。有氧慢跑、长时间节奏跑、变速训练多种训练方法组合应用，是普遍现象。

通过同吃同住同练，友好交流沟通，超风总结出两国精英跑者的几点不同：

队伍气氛

肯尼亚允许运动员与教练员自由选择比赛，顶级运动员更是配置了自己的工作班子，由私人教练、康复师与经纪人团队打理训练、参赛与商业事务。中国优秀运动员多数入选各级专业队进行统一集训，对吃住练赛实行统一管理，对运动员与教练员的参赛与商业事务的约束更加严格。

训练内容

两国运动员都重视长距离耐力训练，并穿插进行更大强度的间歇跑。中国运动员先进行运动量的铺垫，再逐渐提升强度。节奏跑训练和慢跑训练较多，通常把长距离耐力训练安排在周末，多数间歇跑在田径场上完成，。肯尼亚运动员量与强度同时推进。间歇跑训练环境更加多样、除了田径场，还有各种带起伏的土路和草地，跑动距离也更长。他们以每周3-4次长距离越野跑训练作为耐力训练的重点。

在日常训练中，肯尼亚运动员的混氧训练占比更大，常年生活在海拔较高地区，有氧慢跑训练所占比较少，他们常年在高海拔的山地开展越野跑训练，慢跑和放松则选择在土路、沙地、林间小路或草坪等自然环境。中国运动员的训练环境相对单一，通常在田径场和公路训练，有氧跑占比更大，一般在周末安排一次公路长距离的耐力跑训练，其它时间安排慢跑、放松。若有重大比赛，则会针对性地增加速度和强度训练课，此外，会专门安排高原训练。

训练周期

两国运动员在训练周期上的不同之处主要体现在三个方面：

（1）无论是训练大周期，还是训练小周期，肯尼亚运动员的训练量与训练强度都普遍高于中国运动员，很多时候，运动员的周末都是在高强度的马拉松赛中度过的。

（2）中国队员的恢复时间要更长，每完成一场重大的赛事任务之后，通常会有较长的调整恢复。

（3）中国运动员训练周期的峰、谷变化相对比较有规律，而肯尼亚队员参赛较多，因此某些训练周期中峰值变化的规律性并不明显。

同一训练周期之内，肯尼亚运动员的训练强度和训练负荷高于中国运动员，通常是上午大运动量、高强度训练之后，仅利用一个下午的休息和一个夜晚的睡眠就可以恢复疲劳；是一种比较剧烈的强刺激。而中国运动员的训练呈阶梯式变化，一环套一环地逐步提升训练量与训练强度，然后再逐步减小训练量和训练强度，既不练得“太狠”，也不调得“过火”。是一种渐进式的逐步适应过程。

尊重对手，了解对手，力克对手！

文/贾超风 李宏伟

昔日北马、兰马双料女子冠军、称霸众多越野赛的超风，现为东北师范大学体育教师

图/Pinterest