今日清明！

今日天气

今天（4月4日）15时02分

我们将迎来二十四节气中的第五个节气

清明

今天多云到阴有短时小雨

全天气温在12~17℃

相对湿度85%~50%

北到东北风3~4级

清明假期，上海总体云系较多，有短时小雨，降水较弱，对出行影响不大。气温保持在12~17℃之间。

假期体感变凉，请注意调整着装。相对4日和5日，6日的降水稍明显，返程注意交通安全。

清明节气知多少

桃花初绽，杨柳泛青

莺飞草长，风轻雨润

万物生长此时

皆清洁而明净

故谓之“清明”

清明

兼具自然与人文内涵

既是二十四节气之一

也是传统祭祖节日

2006年

被列为第一批国家非物质文化遗产

清明“三候”

一候桐始华

桐始华的“桐”，指的是白桐（泡桐）

和风撩动纯白的桐花

而在古诗文中

与桐花花期相近的梨花更为“显赫”

所以清明风也被称为“梨花风”

“梨花风起正清明”

二候田鼠化为鴽（rú）

阴气潜藏

阳气逐渐旺盛

喜阴的田鼠躲回洞穴

喜阳的鴽鸟开始出来

三候虹始见

清明时节多雨

雨过春深，则见虹霓

七彩霓虹架桥定格春日最美瞬间

清明习俗

“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。”

据史料记载

扫墓习俗起源于周代

唐朝之后，扫墓祭祖

便成了清明的节俗传统

如今

人们仍保持着清明扫墓祭祖的习俗

寄托对先人的怀念

踏青，又称“探春”“寻春”等

早春四月

春光明媚，万物复苏

到处生机勃勃

是郊游的好时光

清明前后

人们乐于到户外

享受郊野嬉游的乐趣

古时，称秋千为“千秋”

荡秋千是清明习俗之一

秋千最初是用一根绳子

以手抓绳而荡

后发展成于木架上悬挂两绳

下拴横板而成

放风筝

是清明节人们最喜爱的活动之一

古人把风筝放上天后

便剪断牵线

期盼除病消灾，带来好运

清明养生

清明节气，天地阳气超过阴气开始占据上风，春之木气达到最盛，所以清明节气由温开始转热，但是阴气没有彻底退让，所以气候多变，早晚温差大，且时晴时雨。

此时养生应顺应自然，重在“清”。

起居·早起锻炼

清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，此时应适当早起，增加白天生活、工作、学习时间。

清晨起床后，可着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体，最好不要赖床。

饮食·慎食“发物”

清明节后进入暮春，气温升高，人体因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。

如海鲜、羊肉、狗肉、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖、白酒等应不吃或少吃，以避免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。

可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

运动·宜和缓有趣味

清明之后天气转暖，春风和煦，适合以下三类运动：

★和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。

★休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。

★保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

清明保健“三不要”

★不要过度悲伤：清明祭扫，怀旧悼亡，有助于我们疏泄情志，但切忌悲伤过度伤害脏腑，影响身心健康。

★不要着急减衣：体质虚弱者不要着急减衣，应根据天气变化调整着装，避免受凉感冒。

★不要轻视过敏：清明时节空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之春天风沙扬尘较多、气温冷热不稳，容易引发过敏性哮喘，需注重防护。

乘明媚春光

携清风细雨

让我们心怀感恩

笃定前行！

综合自人民日报、央视一套、养生中国等

整理/编辑：程 前

责编：王 博

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