几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大部分人或许做错了

在这个快节奏的时代，"熬夜"已经悄然成为许多人的生活常态。无论是为了追剧、工作加班，还是社交媒体的无限滚动，深夜的灯光似乎比白天更加璀璨。

但您是否知道，晚睡并不仅仅是改变了我们的作息时间，它悄悄地在影响着我们的健康。

有一种说法广为流传：“11点前睡觉才算早睡，12点后才算熬夜。”但事实真的是这样吗？或许，我们对“熬夜”的真正含义存在着普遍的误解。

不同年龄段的人，最佳的睡眠时间又是多少？

新生儿（0~3个月）：睡眠时间可以保持在14~17个小时；

婴儿（4~11个月）：睡眠时间可以保持在12~15个小时；

幼儿（1~2岁）：睡眠时间可以保持在11~14个小时；

学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围可以保持在10~13个小时；

学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围可以保持在9~11个小时；

青少年（14~17岁）：睡眠时间范围可以保持在8~10个小时；

年轻人（18~25岁）：睡眠时间范围可以保持在7~9个小时；

成年人（26~64岁）：睡眠时间范围可以保持在7~9个小时；

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围可以保持在7~8个小时。

保持充足的睡眠，竟有这5个好处，看完再也不想熬了

1.提高免疫力
每天保证有充足的睡眠，可以增强自身的免疫力，帮助提高身体抵抗细菌、病毒的能力，也能预防其他疾病的产生。一个人每天睡得好、不失眠，能加快机体各个器官的修复能力，让身体更健康。

2.精力充沛

很多人都感觉自己在工作时间无精打采，或许是因为你熬夜的时间太长。坚持每天晚上10点睡觉，你会发现精神状态变得很好。用作息的规律来调节身体，每天保证充足的休眠时间，身体内部的各项器官也可以有效的调节。

第二天醒来之后不容易感到疲乏，还可以投入全力到工作学习当中去。相信熬夜的人都知道，第二天起来经常打哈欠，也容易注意力不集中，想要改变这个问题，就要保证充足的睡眠。

3.保护脑神经

睡眠充足的人一般都是精神充沛，思维敏捷，办事效率高，经常失眠的人则反之。这是因为良好的睡眠能增加脑细胞的能量，保护其神经系统，也能让大脑功能区保持活跃性，避免出现精神萎靡、健忘、注意力分散等情况。

4.维持内分泌稳定

充足睡眠是保持内分泌稳定的方式，很多人内分泌失调，后续皮肤状态会变差，甚至某些器官功能降低。正确调节身体的人会情绪稳定控制，作息保持规律，从而让内分泌正常。有充足的休息时间调节好身体，才不会内分泌失调引发疾病。

5.维护皮肤健康

人的皮肤色泽完全取决于表皮细胞当中黑色素的含量，以及皮肤血管收缩扩张程度，而这些因素都要受到内分泌系统的调节。

每天有一个充足睡眠，可以使内分泌系统处于正常状态当中，就能够促使皮肤毛细血管循环增多。可以促使皮肤排毒以及代谢，能够起到维护皮肤健康以及促使皮肤再生的作用。

几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大部分人或许做错了

然而，医生告诉我们，这种观点是错误的。根据医学研究，人体的生物钟是根据自然光线的变化来调节的。

晚上11点到凌晨1点是人体内分泌系统的黄金时间段，此时人体会分泌出大量的生长激素，有助于身体的修复和恢复。因此，如果在这个时间段之后才入睡，就属于熬夜了。

大家与其纠结每天几点睡，还不如算一下自己，每天睡了几个小时，一般来说成年人每天睡7~9个小时就可以了，60岁以后的老年朋友睡7个小时左右就可以了，对于小孩子来说，睡眠时间相对延长，需要睡10个小时左右。

偶尔一两次熬夜对身体的危害并不大，而且我们也没有任何感觉。但是如果长期熬夜，我们的肠胃肝脏，血管，大脑都会慢慢受损，时间久了之后，各种健康问题就会找上门。

经常熬夜，身体迟早会吃不消，教你4招，减少熬夜对身体的损伤

1.科学补觉

很多人在熬夜以后，第二天都习惯性赖床来补救睡眠。但其实熬夜后赖床是个很不好的作息习惯，会扰乱人体生物钟的节奏，容易导致难以入睡的问题。

因此就算熬夜，第二天闹铃一响也要按时起床。实在感觉到困，可以通过中午小睡一觉来补充睡眠，快速消除疲劳。

2.梳头发

在睡前可以用木梳子梳一梳头，这样做的目的是刺激头皮的神经，梳一梳头能够让头部的神经系统得到放松还能刺激头部的穴位，促进睡眠。

手法：要由前往后梳，带动发部紧贴发位；后梳至后头部。注意梳头时不要太用力，以免刺激头皮造成脱发，动作要柔和，不要损伤头发。

3.控制熬夜的频率和时间

熬夜不可避免，但是我们可以控制熬夜的频率和时间，避免长期连续的熬夜。如果必须熬夜，尽量选择在夜晚11点到凌晨2点之间的时间段。

因为这个时间段是人体生物钟的低谷期，对身体的影响相对较小。同时，不要频繁地熬夜，给身体足够的恢复时间。

4.学会释放压力

上班族要懂得压力的释放，现在很多人面对高强度的工作无从下手，可能会越来越多的压力让自己不堪重负，持续处于高压环境中，容易出现心理健康问题。

有的人总是失眠，食不下咽，也和压力过大有关，需要及时释放压力。可以培养兴趣来转移，或者及时进行心理疏导，都能改善，从而更好预防疾病。

总之，医生提醒我们，熬夜并不是以具体的时间点来定义的，而是取决于个人的生物钟、睡眠需求和生活习惯。我们应该根据自己的情况来安排睡眠时间，并且采取措施保持良好的睡眠质量。只有充足的睡眠才能保证我们的身体健康和工作效率。