【节气养生】清明养生正当时，抓住调理身体的“黄金时节”！

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清明节，不仅是祭祀先祖的节日

也是养生的好时机

在这个时节，万物复苏，阳气渐长，人们也开始调整自己的生活习惯以顺应自然的变化。作为中华传统医学的瑰宝，中医养生学为我们提供了丰富的知识和方法，帮助我们在清明时节调理身体，增强抵抗力，以达到健康长寿的目的。

顺应时节，调整作息

清明时节，阳气渐盛，昼长夜短，人们应该顺应这一变化，调整作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于身体阳气的生发。同时，中午时分可以适当午休，以补充精力，提高下午的工作效率。此外，随着天气逐渐变暖，人们可以适当增加户外活动，享受阳光和新鲜空气，促进身体的新陈代谢。

饮食调养，健脾和胃

清明时节，饮食调养应以健脾和胃为主。此时应多食用新鲜蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、豆芽、草莓等，以补充身体所需的维生素和矿物质。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等，以增强体质。此外，清明时节还可以适当食用一些具有养肝、明目、清热解毒作用的食物，如枸杞、菊花、绿茶等。在烹饪方面，应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。

运动锻炼，增强体质

清明时节，天气逐渐变暖，正是运动锻炼的好时机。人们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。运动时要注意适度，避免过度劳累，以免对身体造成损伤。此外，运动前要做好热身活动，运动后进行适当的拉伸放松，以预防运动损伤。

情志调养，舒缓压力

清明时节，人们容易因为气候的变化、工作生活的压力而感到情绪波动。中医养生学认为，情志的调养对于身体健康同样重要。在这个时节，我们应该学会调整自己的情绪，保持心情舒畅，以缓解压力。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来舒缓情绪，让自己保持平和的心态。同时，多与家人、朋友交流，分享彼此的感受，也有助于缓解压力，增进感情。

预防疾病，未病先防

清明时节，气候变化多端，容易引发一些季节性疾病。因此，我们应该注重预防疾病，未病先防。可以通过中医养生方法来提高身体抵抗力，如艾灸、拔罐、按摩等。此外，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，也是预防疾病的有效手段。同时，关注天气预报，根据气温变化增减衣物，避免感冒等疾病的发生。

供稿：治未病科 杨兰

编辑：刘亚宁

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二审：刘益玮

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