肠道菌群有多重要？

反复出现腹泻、腹胀、肛门排气增多，却找不到原因？有可能是你的肠道菌群出现了问题。

肠道菌群是什么

人体的肠道菌群是一个庞大的微生态系统，是身体重要的组成部分，正常健康人的肠道菌群处于一个动态平衡、相对稳定的状态，参与我们的消化、代谢、免疫、黏膜屏障等重要的生理功能。

肠道菌群失衡会怎样

当肠道菌群失调，会导致肠道内环境的紊乱，导致一些肠道菌群相关疾病的发生发展。目前已经证实肠道菌群失调与消化系统、内分泌和代谢、神经、免疫、肿瘤的疾病密切相关。

影响肠道菌群的因素

饮食

警惕超加工食物对肠道菌群的破坏，超加工食物指的是加工过程中添加了很多不属于原食材的化学成分如添加剂、香精、色素、防腐剂等的食物，还有制作过程中原食材会经过重制、分离和重新组合等。代表食物就是方便面、五颜六色的甜甜圈、薯片、汉堡、香肠火腿、还有各种添加剂的饮料、膨化食品等。这些食物会导致肠道促炎细菌增多、有益菌减少，促进致炎症因子产生，增加肠道通透性，同时破坏粘液保护层和黏膜屏障功能、增加肠道通透性，从而导致肠道炎症。

抗菌素

现在是呼吸道感染的高发季，很多人感冒、头痛都会点抗菌素。抗菌素似乎成了灵丹妙药，但长期大量使用抗菌素后,可使大多数敏感菌和正常菌群被抑制或杀死，而耐药菌则由于抗菌素的选择作用得以大量繁殖，结果导致菌群失调，出现腹泻、腹胀、便秘、肠道感染等症状。尤其对年老、体弱、有糖尿病、慢性肾病、肿瘤、长期使用免疫抑制剂、或免疫缺陷的患者，要警惕抗菌素使用易并发症抗生素相关性腹泻或艰难梭菌感染。

含糖饮料

甜甜的肥宅快乐水、各种奶茶、饮料是多少人难以割舍的爱好，但快乐的同时却也带来了大量的糖分甚至代糖。果糖和糖替代品(如糖醇、人造甜味剂，甚至是稀有糖)会导致肠道菌群紊乱，改变宿主的代谢能力，最终导致了糖尿病，肥胖率上升等问题。

精神、心理因素

精神压力过大也可破坏肠道菌群平衡，如果工作过于紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内菌群失调，导致肠道症状。

如何拥有健康的肠道菌群

我们提倡预防为主、治疗为辅的态度，日常生活是我们的预防重点。

健康饮食

鼓励健康饮食，多食蔬菜、水果、注意饮食的多样化，进食富含膳食纤维的食物，有助于肠道益生菌的生长。避免含添加剂的超加工、油炸、腌制、及辛辣刺激的食物，同时注意部分人群可能存在的食物不耐受。吃的健康方有健康的肠道菌群。

运动

运动可以促进肠道菌群的多样性增加，有助于维持肠道内环境稳态。同时运动促进肠道蠕动，避免食物残渣在肠道内的蓄积和过度发酵，减少有害代谢产物。

因此，我们鼓励适量运动，饭后走一走，每天和家人一起跑一跑，既健康了身体又和家人有了交流。

睡眠节律

肠道菌群与人体一样，有自己的生物钟，熬夜或昼夜节律紊乱会打破肠道菌群的生物钟，导致肠道菌群的失衡，影响机体的功能，部分人会表现出来熬夜后腹胀不适、排便异常、免疫力下降。为了维持健康的肠道菌群，我们需要保持良好的作息规律和充足的睡眠，避免熬夜。

肠道菌群失衡怎么办

如果已经出现反复的消化道症状，要及时就医，医生会帮你进行及时有效的诊断、治疗和健康教育。目前肠道菌群重建的手段包括抗菌素、益生菌、益生元、菌群移植，其中洗涤菌群移植是较为安全、有效的肠道菌群重建方案。

本文作者

崔伯塔

南医大二附院消化医学中心微生态医学科

副主任医师