换个硬的床垫，对腰好？不全面！腰部不能悬空

得了腰椎间盘突出症，身边肯定会有人建议：“换个硬板床吧，对腰好。”

果真如此吗？

我院康复医学科王于领主任指出：“这样的说法不全有道理。”

正常的人体脊柱是有“生理弯曲”的，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

如果床板太硬，人平躺上去，只有后脑勺、背部、臀部、脚后跟在支撑身体，腰部却是悬空的，完全得不到支撑和休息。

而且太硬的床板“膈人”，睡一晚上，可能腰痛没缓解，其他地方也跟着疼。

但太软的床垫也不行，躺上去整个人都陷在里面，虽然贴合身体了，但更像在床垫里弯腰驼背，同样不能帮助维持生理弯曲，翻身还很费劲。

来源：《中国家庭医生》杂志社12上

王于领建议：可以在木板上加一床被子或薄乳胶垫，起到缓冲作用；慢回弹记忆床垫，或棕榈床垫也不错。

但不管怎么说，还是要自己躺上去看看才知道——

“腰突友好”床垫怎么选

1

贴合曲线

平躺在床垫上，腰部、臀下没有明显空隙。侧躺时，接触床垫的一侧肩膀和髋部没有被挤压的感觉。

2

身正不歪

不管平躺或是侧躺，身体的中轴线始终在一条直线上。

3

醒来不累

起床后腰部僵硬和疼痛等症状没有加重，身体其他部位没有不适。

翻身难，这么做

急性期疼痛时，需要多卧床，但不是维持平躺，而要时不时翻身。

平躺时，可以放一两个枕头在膝盖窝下，分散腰部的压力；有些患者很难直起腰，平躺觉得难受，可以侧躺，微微弯曲身体。

实在起不来身，不要勉强。疼痛缓解时，就要尽早下地活动，在医生的指导下进行肌肉激活、肌肉力量训练，一味“躺平”只会让肌肉萎缩、无力。

远离“腰突”反复，记住6“不要”

1. 不长时间不动弹：

不管是坐着还是站着，间隔一小时，就要活动一会儿，伸懒腰、上洗手间、倒水都可以。王于领说：“不要长时间维持一个姿势，最好的姿势永远是下一个。”

2. 不弯腰搬东西：

搬重物时，先完全下蹲或单膝跪地，将身体尽可能靠近物品，挺直腰背、腹部收紧，靠腿部和臀部发力起身，搬运过程中要将物品贴近身体。

3. 不单手提重物：

提东西时，不要单手，应双手提重量相当的物品，或者改为上述的方式搬运。

4. 不猛地转身或扭腰：

需要转身时，站稳后再用脚带动身体转动。

5. 不让腰部着凉：

注意腰部保暖，腰部不要对着风扇、空调风口直吹。

6. 不长时间穿高跟鞋：

尽量穿平底鞋或运动鞋，上班族可以备一双平底鞋在办公室。

本文指导专家

康复医学科王于领主任

王于领，中共党员，博士生导师、博士后合作导师，主任物理治疗师，康复医学科主任，广东省康复医学临床医学研究中心主任。

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。

2018年获中国康复医学会教学成果奖一等奖

2021年获广东省本科高校在线开放课程在线教学优秀课程案例二等奖

2023年国家一流本科课程《运动损伤预防与康复》负责人

学术任职：
中国康复医学会副秘书长、康复医学教育专委会副主委
广东省康复医学会副会长、康复医学教育分会副会长

医疗专长：从事康复医学与物理治疗临床工作28年，擅长慢性疼痛、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。科研方向为慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与人群流行病学大数据，体力活动与慢病管理等。

责编：张婷婷

初审：戴希安

审核：简文杨、乐虞莹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣

内容来源：中山六院