“松弛感”的真正核心，90%的人都没说对！

“松弛感”变成网络热词，起源于某博主的一次经历：

她在机场，旁观一家人出门旅游经历了行李全部被退回的糟心事，竟然没有一个人紧张惶恐，生气急眼，指责埋怨，而是云淡风轻，重新安排好行李后继续开心聊天。

这事要是放在别的家庭，很可能引发一场硝烟弥漫的家庭大战，博主忍不住感叹世界上竟有如此松弛自然的家庭关系。

一时间，大家都想要“松弛感”。羡慕的同时，很多人纷纷在社交平台上分享自己的紧绷感：长大的过程中时刻处在“备战”状态，事情稍微滑出既定轨道就情绪崩坏，小时候吃饭掉根筷子都要被责骂……

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那如何获得“松弛感”呢？我们今天一起来聊一聊！

改变思维方式

我们这一代人最大的发现是人类可以通过改变态度来改变生活。改变想法，你就能改变生活。——威廉·詹姆斯（William James）

心理学家卡罗尔·德威克创造了“思维方式”（Mindset）这一术语。

德威克在她的职业生涯中一直致力于研究自我能力的信念会怎样影响我们实现目标和克服挑战。对德威克来说，“思维方式限定了人们头脑中的一切想法，决定了整个解释过程”。我们先来看看这两种思维。

1.匮乏型思维——害怕做得不够多

匮乏型思维的根本信念是所有资源都是稀缺、有限的，因此害怕资源耗竭——即所有资源都将耗竭，无法补充。

具有讽刺性的是，这样的思维会导致我们囤积更多的东西，由此造成一种恶性循环，加剧匮乏问题——资源分布不均，系统失去平衡，匮乏的感觉变得更加强烈。

匮乏型思维基于害怕的心理，以此引发害怕反应：争抢资源、躲避或逃跑（因为不敢正视内心的恐惧）、僵住不动（因匮乏感而束手无策）。当处于这种思维方式时，我们会感觉一切都是不充足的。

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当我们从缺乏的角度看问题时，似乎每天都会出现相对不足的情况——“没有足够的锻炼”“没有足够的睡眠”“没有足够的时间”“没有足够的天赋”“没有足够大的房子、足够豪华的汽车和足够多的薪水”。

匮乏型思维让我们不能接纳、实践或拥有丰盈。在此，我们将自己与其他人相比较，陷入二元模式。

比如，他们有，所以我们没有；他们大，所以我们小。这种思维将世界资源视为一块大蛋糕，一旦被吃掉，它就消失了，我们必须为自己争一杯羹。我们害怕自己拥有的以及他人拥有的资源终将耗竭，或是担忧这些资源先天就不足。

2.过度型思维——担心做太多

而在天平的另一端：过度型思维——则是担心做太多。有太多的事情要做、要考虑，有太多知识要吸收、学习。

我们必须保护自己以免“贪吃怪”吞噬我们的时间、资源和能源，这就是恐慌、焦虑和压力的根源。这种感觉如同眼看着围墙倒塌，但我们却被一股更强大的力量所支配而束手无策一样。这种思维也源于害怕——我们需要保护自己，于是退缩。

这里的威胁与其说是资源耗尽，不如说是我们被其他人的需求搞得精疲力竭。这是一个边界问题，因为我们无法守住自己的界限，所以忙得不可开交。面对太多超出我们控制能力的要求，我们无能为力，这种负面的感觉汹涌袭来。

比如，我们的智能手机让我们通信畅通，这意味着我们觉得自己有必要 24 小时在线，积极回应。根据研究，53％的人在“失去手机”“电池或话费用完”“没有网络覆盖”时会感到焦虑，甚至还有一种临床焦虑，叫作“无手机恐惧症”——失去手机通信的情况下表现出的焦虑情绪。由于过度型思维，我们感到无尽的要求和无穷的压力。

所以，当觉得自己不够好，感到生活太过苛刻时，我们该如何重新调整看法？在丰盈法模型上，丰盈很好地平衡了匮乏和过度。

丰盈型思维——相信丰足

丰盈型思维处于天平中间，使我们能够摆脱来自两端的忧虑，它源于相信富足的生活就在身边。丰盈，是在匮乏和过度之间保持平衡的一股力量，往往被人们简单地理解为不坏。然而，情况远非如此，它远比这更为复杂和令人鼓舞。

1.丰盈源于爱，而非害怕

丰盈型思维基于这样一种信念：我们是可爱的，包括所有的缺点和天赋。当然，我们可以改变和成长，但起点是我们自己，这就足够了。塔拉·布莱克（Tara Brach）将这一观点称为“激进的自我接纳”。

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对我们中的许多人来说，要做的是花时间学习接受自己，并且，我们要更爱自己。当感到恐惧时，我会立即对自己和他人更加挑剔。当我们调整到丰盈型思维时，我们可以将恐惧转变为爱。那时，我们是可爱的。最重要的是，我们在爱自己。当我们爱某个人时，我们会变得宽厚仁慈——我们希望他们学习、成长，并做得更好。

从丰盈型思维来看，我们的缺点不是永久不变的，而是我们学习的起点。我们偶尔犯错，可能只是因为我们初出茅庐。我们表现得不够优异，可能不是我们能力不够，只是我们当天状态不佳。我们任务干得不够出色，并不意味着我们就没有希望成功，只是说明我们还需要努力——有时认识到这一点就足够了。当事情不是尽善尽美时，相信我们可以把它做得更好。要知道人类的基本生存状况是复杂的，所以凡事不可能十全十美。

2.承认事物的本来面目，关注当下

丰盈型思维的出发点是接受世界的本来面目，而不是认定它应该是什么样子的。承认事物的本来面目意味着我们的出发点是此时此刻，而非将事物理想化。

透过丰盈型思维，我们可以看到完美只是幻想，因此我们要将自己从完美主义的魔爪中释放出来。当然，我们可以追求卓越，但我们是基于下述立场：全力做好对我们而言重要的事情，这就够了。我们从所做的事情中找到心流状态，而不是不断地强迫自己干得更多或更卖力。

3.世界是丰盈的——资源可再生

丰盈型思维将生活视为一个充满丰富机会和不断更新的过程。由于我们处于一种平衡状态，渐渐枯竭的资源有了恢复的空间，它们就会有再生的机会。

我们从自然界的周期性模式中得出这样的构想：在这种模式中，补充恢复如同岁月交替一样不可避免，春天的再生是冬天蛰伏后的必然。对我们来说也是如此：我们也生活在循环中——饿了，需要吃东西；累了，需要休息。

当我们调整到这种模式并学会相信它时，我们发现，害怕匮乏和过度变成了相信爱与富足。我们所拥有的以及我们所提供的和我们所消耗的东西都是丰富的、可再生的，并且足以满足我们的需求。当相信这一点时，我们会变得轻松，获得了所谓的“松弛感”，因为我们知道有足够的资源来满足我们的需要。

本文选摘自《松弛感：用丰盈法摆脱自我内耗》

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作者：[英]贝基·霍尔

译者：吕雪松

当下有些人工作努力、获得很多荣誉，但还是心存恐惧，觉得自己才不配位并且不够好。我们难以实现内心的平衡，疲于奔命又濒临崩溃。地球也是如此，由于人类的不满足，资源在不断被过度挖掘。

作者在书中提出“丰盈之法”，运用七种技巧，即丰盈型思维、对丰盈的许可、丰盈的存在、丰盈的边界、丰盈的资源、丰盈的发展、丰盈的联结，平衡“匮乏”和“过度”，从而说明为什么我们在生活的诸多方面严重失衡，如何适度地实现丰盈的生活，当我们真正接纳、践行“丰盈”时，我们将会得到怎样的改变。

策划制作

来源丨图书《松弛感：用丰盈法摆脱自我内耗》

审核丨张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师

策划丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来、林林