天冷了,四肢动不动就冰凉。在做好足腿部保暖的同时,此时若能坐下来泡泡脚,也是一大享受。泡脚不仅能促进末梢循环、使人放松,还具有助眠的作用。
对于痴呆症患者的情绪也有一定益处。一项来自日本的研究,题为《蒸足对认知障碍老年住院患者的影响》,对认知障碍的老年住院患者进行了为期2周(每周5天)的42°C蒸汽足部温泉治疗,每次20分钟。评估了生理指标,如血压、脉搏、鼓膜温度以及睡眠时间和效率。使用MMSE、痴呆情绪评估量表等评估了认知功能以及痴呆的行为和心理症状。研究人员发现在蒸汽足浴后,收缩压(P <0.01)和舒张压(P <0.05)的显著下降,以及鼓膜温度的显著增加(P <0.01)。并且在MMSE检查得分(P <0.01)以及痴呆情绪评估量表中的整体痴呆严重程度项目(P <0.05)方面观察到显著改善。这项初步研究的结果表明,蒸足可能有助于减轻老年住院患者的认知障碍。
对于大众而言,泡脚可能带来一些健康益处
1. 放松和减压:在温水中浸泡脚部可能令人放松,有助于减轻压力。它可能对神经系统产生平静的效果,促进整体幸福感。
2. 改善循环:温水有助于扩张血管,改善循环。这对于循环不佳的人特别有益,可能缓解外周动脉疾病等情况。
3. 缓解疼痛:泡脚可能减轻疼痛和不适,特别是如果你长时间站立或患有足底筋膜炎或关节炎等症状。
4. 卫生和足部健康:泡脚有助于保持足部清洁,可能减少感染的风险,特别是真菌感染,如足癣。在水中加入温和的肥皂或硫酸镁盐可以增强清洁效果。
5. 软化皮肤和鸡眼:泡脚可以软化干燥或粗糙的皮肤,使鸡眼更容易处理。对于经常干燥的皮肤或难以处理鸡眼的人来说,这可能很有益。
6. 趾甲护理:泡脚可以使修剪和护理脚趾甲变得更容易。它还有助于软化角质,使趾甲护理更加舒适。
7. 改善睡眠:温水泡脚,特别是在临睡前,可能有助于放松,改善某些人的睡眠质量。
不适合泡脚的人:如腿部或脚上有发炎性或溃疡性伤口时,不宜泡脚,以免伤口恶化。此外,如果脚踝急性扭伤,也不可以泡脚。此外,糖尿病患者或者孕妇、小孩,因为对水温特别敏感或者不敏感,要小心。
冬天泡脚需注意的事:
一、水温:人体足部皮肤温度大约在34-35度,因此泡脚水温要比足部皮肤高。具体温度可根据季节和室温进行调整,一般来说,夏季水温可设定在40度左右,而冬季气温较低,则适宜调至42度左右。如果患者合并糖尿病,因为对温度不敏感,务必对水温的控制要格外注意,可以使用一些温度提醒器,以免温度过高导致烫伤的风险。
二、时间与地点:泡脚时间不宜超过20分钟,以身体发热而无流汗为适度。泡脚时间过长可能加速血液循环,导致心跳加快,对心脏负担过重,可能引发眩晕。此外,泡脚的地点以通风良好的地方为主,泡脚后要特别注意脚部保暖,在擦干脚部后立即穿上袜子拖鞋,以保持脚部体温。
三、泡脚时机:睡前是适合的泡脚时机,不要在饭后泡脚,有时候可能更易晕倒,基本与泡澡的时机类似。
四、器具:泡脚最好使用较深、底部面积较大的木质桶,让双脚舒服地平放进去,最好有一定的高度,让水一直浸泡到小腿,泡着更爽。
五、加料,可以选择加一些,至少类似芳香疗法的安神效果。具体功能未知,添加粗盐或浴盐是比较实在的做法,可以有助嫩足。
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