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怀疑自己得了足底筋膜炎？这篇文章告诉你答案！
足底筋膜炎到底是一种什么样的感受？有时候坐久了、站久足底或者足跟处都会出现不适感，有时候第二天起床下地时疼痛还会更为剧烈，运动锻炼什么的更别想了，频繁的发作好像脚底扎了针一样难受……
这样的症状会严重影响我们的生活和工作，所以如果不小心中招，我们怎么应对呢？作为一个过来人，下面就来给大家总结分享一下我治疗足底筋膜炎的经历。
一、卧床休养
如果是处于急性期痛的特别厉害的话，要先进行绝对性的卧床休息，尽量减少行动对于足部的压力，一定要停止一些像爬山或是跑步等较为剧烈的运动！
二、使用药膏
这是我缓解疼痛最常用的方法，不限环境和时间，不管是上班的时候，还是在家休息的时候，都可以直接用，我自己用的比较多的是足利芙跟痛膏，虽然价格贵点，但用下来你会感觉性价比还是很高得。
而且慢慢坚持下来，而且本来僵硬的肌肉也放松了，疼痛也缓解了不少，稍微走会儿路也不像之前难受了，我在用完两盒之后，之前存在的一些问题都被一一解决了，整体使用感比较好，现在呀还能每天坚持三公里跑呢，还没有找到更好用的朋友可以试一试！
三、足部锻炼
我自己还在朋友的建议下，每天回家都会跟着网上做一些简单的足部拉伸锻炼动作，对于足底筋膜炎的恢复也是有一定益处的，大家空闲之余也可以做一做！
1、足弓拉伸
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子，这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、脚底蹬踏动作
平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
3、脚趾夹物法
这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。
好了，以上是我的一些意见的建议，其实我觉得不管是用什么方法，坚持都是最重要的，希望我得分享对大家有帮助！
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