春回大地，百病生！如何预防春季多发疾病？丨上海市消保委健康消费专业办

俗话说“百草回芽，百病始发”，春季既是万物复苏之季，又是疾病多发之季，呼吸道疾病、胃肠道疾病、心血管疾病、自身免疫性疾病、情志类疾病等进入高发期。因此，做好春季的养生保健对预防疾病与维护健康尤为重要。

春季多发病，预防小贴士

01

呼吸道疾病

春季温差较大，骤寒骤暖，阳气不足的人容易不适应天气变化、免疫力下降，加之天气温暖，各种细菌、病毒等病原微生物大量增长繁殖，可能诱发流感、肺炎等呼吸道传染病。

对策

早春之时要注意防寒保暖，根据气候的变化增减衣物，避免出汗迎风受凉;适当运动锻炼，增强机体免疫力;室内经常开窗通风，保持空气流通。

02

心脑血管疾病

春季易出现倒春寒，天气突然变冷可刺激交感神经，使得全身毛细血管收缩，增加心脑血管负荷，升高血压，减慢血流速度，血液粘稠度也会随之增加。大部分高血压患者血管硬化，身体上各个脏腑功能退化，不能更好地应对气温突高突低变化，甚至会突发意外。

对策

（1）注意慢性病的管理，积极控制血压、血脂、血糖，居家期间严格监测血压、血糖，规律服药，避免出现因疏忽误服漏服，甚至过量服用，家属应注意有效监督。

（2）戒烟限酒，注意平衡饮食（少糖少盐），坚持适量运动，注意休息。

03

胃肠道疾病

春季是消化道疾病的高发季。中医认为，春季肝气升发太过容易克制脾胃功能，平素脾胃虚弱之人更容易出现消化功能不良的情况。多变的气候也常常导致受寒着凉，引发胃肠功能紊乱、急慢性胃炎等。

对策

春季饮食应注意养护脾胃，多食用小米、山药、扁豆等食物。春季可多食用蒜苗、香椿、黄花菜、豆芽、春笋等时令蔬菜。

注意保暖春季气温变化大，不要过早脱掉冬衣。日常作息规律一日三餐宜定时定量，宜七八分饱。日常多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜。根据自身情况调整饮食，如：胃病患者应避免摄入粗纤维和坚硬粗糙的食物；胃溃疡患者应尽可能避免酒精摄入；胆囊炎或胆管炎患者要严格控制脂肪的摄入等。

04

自身免疫性疾病

自身免疫性疾病是人体自身免疫系统攻击正常细胞引起免疫功能下降，异常免疫能力突显，最终导致组织损伤或器官功能障碍的一类炎症性疾病，发病机制尚未完全明确。类风湿性关节炎、硬皮病、多发性肌炎、视神经萎缩、银屑病、白癜风、系统性红斑狼疮、桥本氏甲状腺炎、重症肌无力等。

对策

有此类疾病的要注意：基础用药慎重增减、及时防治感冒、情绪平稳调和。另外运动应该适度，注意劳逸结合，不可进行太过剧烈的运动以避免耗损阳气。可根据自身情况选择适宜的方式，如散步、踏青、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度根据年龄、健康状况、有无基础病、平时运动量来选择。

运动的普适原则是：循序渐进、量力而行，关注心率和身体疲劳感，体会内心是否有运动的愿望。

05

情志类疾病

很多人在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在这个季节很容易被诱发或加重。

对策

中医认为，春季应肝，肝主疏泄，主调畅情志，故春季宜养肝疏肝，学会自我调控情绪，及时宣泄情绪，避免情志抑郁，肝气郁结。要心胸开阔，积极乐观，戒郁戒怒以养身心。从肝论治的方法很多：平肝潜阳；舒肝理气；解郁化瘀；清肝和胃；清心安神平肝补肾等。

分享几味春季养生方

除了上述常见疾病，还有这些疾病在春季也容易高发、多发，像过敏、上火、失眠、血压波动……，下面这些春季养生方，帮您平稳过春季。

降压方

三花饮：解毒降压

春季应以养肝为主，对于血压偏高的人群，尤其是肝阳上亢型的高血压患者，建议喝些三花饮。

做法：将菊花、金银花、茉莉花一起来冲泡饮用，可清热解毒、宁神静思，帮助降血压。

降火方

春季清咽汤：利咽清音

咽痛发干、疼痛不适，恐怕是春季人们最常出现的上火症状之一。在治疗上，可用春季清咽汤。

做法：菊花、金银花各10克，生甘草、胖大海各6克。上药共置保温瓶中，用沸水冲泡，代茶频饮，每日1剂，具有疏散风热、利咽清音之效。

助眠方

葱白红枣汤：健脾助眠

此汤可以祛风散寒、健脾养心，用于神经衰弱所致的失眠、多梦的辅助治疗。

做法：取红枣20枚左右泡发、洗净，然后加水大概250毫升，煮20分钟，加入适量葱白，继续用小火煮15分钟左右即成。

护肤方

茯苓奶：宁心祛斑

茯苓奶可以健脾宁心、延缓衰老，对付春季皮肤出现的色斑、小痘痘等有不错的效果，帮助缓解春季出现烦躁的情绪。

做法：准备茯苓粉10克，将茯苓粉用凉开水化开，再将煮沸的牛奶冲入，每日1次，早晨空腹食用。

止泻方

糖盐水：补充水分

腹泻首先去医院检查，搞清楚造成腹泻的原因，对症治疗。此外药物止泻后，还建议喝点糖盐水。

做法：可以自己在家冲点糖水，同时煮点咸味的汤菜来喝，能够有效补充水分和电解质。

养肝方

芝麻拌菠菜：补肝益肾

芝麻能够补肝益肾、润肠通便，历来被医家当做延年益寿之物，《滇南本草》认为菠菜“祛风明目，开通关窍”，二者同用，可通可补，有利人体。

做法：菠菜300克洗净去根，焯透，捞出，控干水备用。芝麻25克用文火炒香，再碾成芝麻屑。将食盐、芝麻屑撒在菠菜上，淋上香油拌匀即可食用。■

健康消费办建议您：

春天，踏青去！

人间至味是清欢！

春天药食两用的植物资源非常丰富，

经常食用可以带来身心喜悦：

荠菜 鱼腥草 垂盆草 紫花地丁 芦蒿 草头 枸杞芽

马兰头 茴香 蒲公英 榆钱

本文来源：盛昭园教授讲座、中国中医药报、健康时报等