多动脑每天能多消耗 300 大卡？但我不推荐你动脑来减肥

前几天 K酱 被问到一个「剑走偏锋」的问题：

KKKK酱！好好学习能减肥吗？

我有个朋友考完研瘦了 20 斤！这不是一举两得吗！心动！

仔细想一想，「动脑减肥法」似乎是有点道理：

虽然大脑的重量仅仅占有全身总重的 2%，耗能却不少：

即使在静息状态下（俗称：待着不动），大脑的葡萄糖消耗量也占全身葡萄糖总消耗量的 20% 左右。

既然大脑的「能耗」这么高，那我可以通过「多动脑」（努力学习、勤奋工作、深入思考）来实现减肥的目的吗？

这篇文章，我们就用科学依据，认真分析分析。

先说结论：

「大脑要消耗很多能量」≠ 「多动脑能多消耗很多热量」。

虽然你发呆的时候大脑耗能都能占比 20% 左右，但是即使是你考试前「一夜速通一门课」的时候大脑耗能也只能增加到占比 20%~25% 左右。

图片来源：Soogif.com

简单理解就是：

躺着不动的话，多动脑，可能会让你多消耗一点热量，但真的没有迈开腿那么多（甚至没有几片薯片那么多）。

你可能想问了：

为什么啊？我聪明的小脑瓜，难道不配消耗更多能量吗？有没有什么办法让我的大脑狠狠工作？

这就要从大脑工作的原理说起：大脑虽然能量消耗多，但是储存能量的功能很弱，所以基本上是「血液喂多少，大脑就有多少吃的。」

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再展开一点点说就是：

大脑神经细胞产生动作电位的时候确实会耗能，但是动作电位的耗能其实占比要比我们想象的更低。

在大脑皮层，用于动作电位的能量消耗仅仅占用了大脑信号传递所需总体能量 21% 左右，在小脑皮层中动作电位耗能甚至仅占信号能量使用的 17% 。

其实啊，每个神经元的平均代谢量其实是相对稳定的，和大脑的大小无关，甚至物种之间差异也不大。

你可以理解为：

无论你是学习了还是在发呆，每个神经元都老老实实的按比（一定范围内）花销，毕竟神经细胞可没「花呗」这种东西。

而且，神经元属于不可再生细胞，在成年后，想着神经细胞再猛增一波是不可能的，数量基本确定就是那么多了。在数量和单个神经元需求相对不变的情况下，整个大脑的耗能量其实也就波动不大。

你以为你的大脑：

高速运转，狠狠耗能

实际上你的大脑：

你可能又想问了：

话是这么说，但很多人在努力备考、认真学习一段时间之后，都变瘦了呀？

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但是！「变瘦」只是表象，背后的原因和「动脑」有多大关系，还不好说：

‍♀️在某些高强度用脑的情况下，人会出现体重减轻，并不是单单依靠大脑本身的那一点能量消耗。

这种情况更可能是因为精神处于高度紧张的状态时，身体的肌肉紧张度增加，肾上腺素等激素大量分泌，也会极大提升基础代谢，形成能量缺口。

再加上进食规律被打乱（学习到废寝忘食了！），也就出现了出现短时间内体重降低的情况。

比如，1984 年国际象棋手卡尔波夫经历了 5 个月共 48 比赛后，体重减轻了 10 kg （最终比赛被取消）。2004 年棋手卡西姆扎诺夫在 6 场比赛后瘦了 17 磅（约 7.7 kg），后来也主动选择了退出比赛。

不用我说相信你也能看出来

左边的棋手是卡尔波夫

真的想要消耗脂肪，其实还是运动「性价比」更高。因为相对于「动脑」减肥，运动其实还有这些好处：

1️⃣减脂效果更加稳定，俗称「掉秤不容易反弹」。

2️⃣能让你收获更加好看的线条。

运动之后，体脂率下降，肌肉含量上升。就算体重秤上的数字虽然变化不大，但是体脂率不同，人的体型看着就会很不一样。

3️⃣运动对减少内脏脂肪也有很好的效果。

有研究显示，运动减重 5%，内脏脂肪会减少 21.3%。即使体重没有变，运动也会使内脏脂肪减少 6.1%。是不是听起来很棒？通过运动，你还收获了一个更健康的身体！

4️⃣运动对身体还有很多其他的积极影响。

比如，可以调控体内多种激素的分泌，让你吃的好睡得香。或者可以参与调节身体炎症细胞和免疫细胞，给你的身体减少炎症，减少免疫问题的发生。重点是，还可以降低死亡风险！

总之，运动的好处实在太多了，「减肥」「掉秤」只是运动获得的好处中的冰山一角。

如果你的目标是减脂塑型，相对于「动脑」，更推荐「动腿」！

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当然，减脂是否能成功，也不是单一「消耗更多」来决定的。健康的饮食模式、充足的睡眠、愉快的心情，都对减肥结果起着重要的作用。

打工学习不易，减肥道路且长，但也祝愿大家开心生活，健康体魄~（以及，该学习的时候还是要好好学习的！）

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你有过「沉迷学习，日渐消瘦」

的经历吗？

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参考文献（上下滑动查看完整版）

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