春季正是流感和感冒等
呼吸道疾病高发季节,
许多人出现咳嗽的症状。
但是,你真的会咳嗽吗?
光凭嗓子用劲,
不仅不能有效清理呼吸道分泌物,
还会导致咽痛、声嘶!
快来学习正确的咳嗽方法吧!
咳嗽的作用
1
清除痰液
咳嗽是机体清除肺部和呼吸道的痰液的自然反应。痰液中可能携带各种病毒、细菌和其他有害物质,通过咳嗽能将其排出体外,保持呼吸道的通畅。
2
强健肺部
咳嗽过程中,肺部和呼吸肌肉会得到锻炼,有助于强化呼吸系统的功能。适当咳嗽,可以帮助改善肺活量和气道力量,保持呼吸系统健康。
3
缓解不适
咳嗽是一种缓解不适的方式。当有刺激物进入呼吸道或有痰液堵塞时,咳嗽可以减轻不适感,恢复正常呼吸。
咳嗽有一套“标准流程”
咳嗽是机体重要的防御反应,每当呼吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激,就会出现咳嗽症状。
正确咳嗽能使肺部充分充气,将肺泡、气道中微小的分泌物排出,避免痰液在肺内堆积,从而减少反复感染,预防呼吸系统并发症。
不正确的咳嗽不仅不能有效清理分泌物,反复、剧烈咳嗽还会影响生活,甚至引发气胸、支气管破裂、纵隔气肿等并发症。
一次有效的咳嗽分为以下3步:
第1步深吸气,同时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,产生有效咳嗽的肺容量;
第2步闭合声门,并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉,以提高胸内压、腹内压;
第3步呼气阶段,打开声门,产生高呼气气流和咳嗽,将分泌物咳出;随后平静呼吸。
需要注意的是,有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者更应避免用力咳嗽!
正确的咳嗽技巧
1
有效咳嗽法
取坐位或半坐卧位,身体前倾,深呼吸数次后,深吸一口气,憋住3-5秒,用腹部肌肉一起将气体推出,做爆破性咳嗽2-3声,使得咳嗽声音较大且有力,休息几分钟后再重复进行。这样可更有效清除痰液和刺激物。
2
注意咳嗽姿势
咳嗽时,保持坐直或稍微前倾的姿势,以帮助痰液更好排出。避免弯腰咳嗽,因为这可能会增加胸腔压力,导致痰液反流。
3
保持口鼻清洁
咳嗽后,用温水和肥皂洗手,或使用含酒精的洗手液进行消毒,以保持口鼻和双手的清洁。这有助于防止病毒和细菌的传播,降低感染风险。
3个方法让嗓子舒服点
1
对症服药
缓解咳嗽需要根据症状,遵医嘱用药。
咳嗽有痰:先用化痰药。咳嗽痰多时,需要用含祛痰成分的止咳药。如氯化铵、氨溴索等。 痰多的患者要慎重用镇咳药,可能会抑制咳嗽反射,造成大量痰液不能排出,引起气道阻塞。
咳嗽无痰:可短期使用镇咳药。镇咳药主要有福尔可定、右美沙芬、喷托维林等,如频繁干咳可选用。
2
吃冰糖炖雪梨等润肺食物
如果出现干咳症状,可以吃冰糖炖雪梨。把生梨挖空,里面放点冰糖,加水炖煮后食用。可适当加入一些百合、杏仁粉、金银花。也可进食一些百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄等各种润肺滋养的食物。
3
多喝温水
多喝些温水有助把呼吸道里的过敏物质稀释、清除,减少呼吸道的过敏反应。
来源:申工社
编辑:陆强
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