过了50岁，牢记午睡的“三不要”！睡得过久，或增30%死亡风险！

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据说天才和傻瓜的区别，就在于中午睡不睡午睡，这是有一定科学依据的。如果睡得得当，醒来后会感觉精神状态非常好，更利于专注的忙碌一天的工作和学习。反之，如果睡得不得当，有可能给身体带来一些不良后果，甚至可能会影响寿命。

适当午睡有哪些好处？

午睡能够让身心得到放松，恢复体力。实际上，午睡确实有着许多益处，能够对健康产生积极影响。

• 提升注意力和警觉性

午睡能够让你的大脑得到短暂的休息，从而减少耗氧量。可以有效的提升注意力和警觉性，让你在下午的学习和工作中更加集中精力，减少因疲劳导致的注意力分散。

• 预防老年痴呆

研究发现，有规律的午睡可以预防老年痴呆，并提高思维的敏感性。这对于保持大脑的活力和健康非常有益。

• 提升记忆力

《自然－神经科学》杂志上曾指出，午睡可以增强睡眠依赖性记忆，有助于将碎片化的记忆转化为更稳固的网格结构记忆。这种转化可以让短期记忆转化为长期记忆，有效改善大脑的记忆力。

• 降低心血管疾病风险

据美国心脏病学会的年会报告，研究表明一小时的午睡可以将收缩压降低3mmHg。这看似微小的降压效应实际上对于高血压患者而言具有重要意义。每2mmHg的降压，能够将心血管事件的风险降低10%。

• 保护眼健康

午睡时，由于人类处在闭眼休息的状态，可以有效的促进泪液分泌，达到滋润干涩眼球的作用，可以因此而维护良好的视力状况。

午睡禁忌有哪些

过了50岁的人，身体各部分机能都处于下降状态。午睡是一个很好的养生方式。但是午睡时也有一些禁忌！

1、午睡并不是越长越好

虽然午睡会给身体带来间歇性的调整，但是可不要睡得太久。一项研究发现，最适合人体午睡的时间应该在半个小时到一个小时之间。如果睡得时间较长，就会影响到晚上的睡眠质量，并且白天活动量较少，并不利于热量消耗，同时会影响身体的多个指标发生变化。因此，在午睡期间最好是定好闹铃。

2、不要饭后立即入睡

刚刚饱餐完一顿后就立马入睡，会让胃部的消化压力增大。进食后最好是站起来走动走动，做一些家务事，等待半个小时以上，减轻胃部的消化负担之后再入睡。如果忽视了这个细节，不仅仅起不到养生的作用，还会给身体带来无限的负担。

3、不要趴在桌子上睡觉

有的人习惯性的趴在桌子上睡觉，把手臂当枕头，长时间的压迫手臂会影响到局部的血液正常循环，最直观的感受是手发麻。同时趴着入睡后，颈椎和腰椎的曲度很大，醒来时常常会感受到颈椎酸痛、腰椎酸痛。如果出现这些不舒服的信号，仍然没有改善睡眠姿势，那么很可能会加速疾病的发展。因此正确的做法是平躺入睡，不仅可以提高睡眠的质量，还可以很好的保护骨骼。

午睡虽然有好处，但是过度的午睡可能对健康产生负面影响，尤其是过了50岁以后。合理的午睡时间和方式非常重要，需要根据自身情况来选择，同时也要坚持规律的夜间睡眠，以保证身体的健康和长寿。