怎样喝水最健康？桶装水和白开水哪个更健康？告诉您科学饮水法

水是生命之源，能维持人体的新陈代谢，水的种类五花八门，到底怎样选择更健康？

桶装水也有安全隐患。最新研究显示，每升桶装水或者瓶装水，平均含有塑料微粒达到24万个。其中小于1微米的“纳米级微塑料”能够通过人体的肠道粘膜或者肺部细胞，直接进入人体的血液循环，到达心脏和大脑。已经有研究显示，在冠状动脉血管斑块中，已经发现有微塑料的存在。

装水的塑料瓶被挤压或者暴露在高温下时，就会有微塑料脱落进入水中。咱们喝水反复开关瓶盖，也会把许多微塑料带进水中。有人喜欢在车的后备箱存放瓶装水方便饮用，这是非常不好的习惯。

去除微塑料最好的办法就是把水煮沸5分钟。能够消除绝大部分的微塑料。研究显示，把水烧开，再简单过滤，能去除84%的纳米塑料。因为加热之后，随着水垢碳酸钙的形成，能把大部分微塑料沉淀到水垢中。

对比瓶装水，自己烧开的白开水相对更加安全。家庭可以通过初步对自来水进行过滤，然后进行烧开处理。这样能够去除病原微生物，也能去除可能含有的微塑料。因此，多喝自己烧开的白开水，对健康更有益。

健康成年人每天喝水推荐在8-10杯，大约2-2.5升之间。当然也要看气候、活动和健康状况而定，如果感到口渴，吃盐多，尿色深，出汗多的情况，可以适当多喝水。

对于尿酸高的人更要多饮水，尤其是吃降尿酸的药物时，多喝水有利于尿酸的排泄，减少尿路结石的形成机会。

有些人不宜多喝水，哪怕口渴都要控制喝水的量，比如心衰、肾衰的患者，喝水过多会增加心脏和肾脏的负担，过多的水分无法排出，导致病情加重。

有些人长期吃利尿剂来降压减轻心衰症状，如果喝水多会降低利尿的效果。

水的补充首先选择自来水，烧开后饮用最放心；外出不方便时可以选择瓶装纯净水。但要选择质量可靠的品牌，并且不能经常喝。矿泉水含有矿物质，可以根据健康需求适当选择。碳酸饮料虽然爽口，含有二氧化碳，但是要注意多数碳酸水都含有阿斯巴甜、糖、等添加剂，因此要留意成分。各种奶茶果汁饮料等虽然含有一定的维生素和营养成分，但是添加成分较多，不适合常规补水。

平时多吃新鲜蔬菜和水果，运动后注意及时补充水分，适当补充淡盐水，能够保持水电解质平衡。避免喝酒和过多的咖啡饮料，在环境干燥气温较高的环境，更加注意增加饮水量。#如何正确喝水#