抓住春季孩子长高黄金期，请记住这5点

春天到，万物复苏

俗话说一年之计在于春

春季也是儿童一年中生长的黄金期

据世界卫生组织的一项研究表明：孩子的生长发育有显著的季节性，其中3-5月（春季）长的最快，身高的生长速度是平时的2-2.5倍。而矮小可能会使人在情绪方面：焦虑、抑郁、有敌意、不愿上学、对学习没有兴趣、易生气、与人难以沟通；社交恐惧症：不想见人，见人紧张害怕；性格内向，活动能力、社交能力差，不能从事某些工作等。故孩子身高逐渐成为家长们越来越关注的话题。

孩子在生长发育的过程中，生长速度并不相同，出生后第一年体重身高的增长最快，是第一个生长高峰，随后生长速度趋于稳定，青春期生长速度又加快，成为第二个生长高峰。小朋友们在春季长高速度最快，这个时期阳光充足，气候适宜，保证了户外活动时间和活动强度，儿童身体新陈代谢旺盛，各项功能得到增强。现在小朋友们居家学习，且刚刚经历农历春节这一特殊时间段，孩子们可能会由于过年肉类等高脂肪饮食或者糖果零食等高热量饮食吃的太多，加上运动减少及睡眠时间延迟，使生长进一步减慢。家长们一定要帮助他们养成规律的生活作息，保持均衡的膳食结构。让我们一起抓住这个长高的黄金期，一起加油吧!

PART1

人是怎么长高的？

身高的生长就像盖房子。房子最主要的结构由钢筋来搭建，人体的主要结构则是人体的骨骼。一个人个子高不高，主要取决于支撑躯体的骨骼。所谓长高，主要靠的就是骨骼的生长和增高，其中下肢骨的生长对身高最重要。下肢长骨主要依靠骺板软骨的不断生长，在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长，人就随之长高。直到青春期结束后，骺板全部骨化，骨干与骨骺连成一体（我们称为骨骺闭合），长骨便不再生长，人的长高也就此停止。

PART2

什么是身材矮小？

人的身高没有一个绝对的标准，但是有一个相对的范围。医学上用百分位法或标准差法来判定孩子是否属于矮小，也就是身高低于同种族、同年龄、同性别正常健康儿童身高的第3百分位数，或低于2个标准差，医学上称之为矮小。通俗来讲就是把100个孩子按身高从矮到高来排序，最矮的3个孩子就是属于矮身材范畴。

PART3

您的孩子身高达标了吗？

影响孩子身高的因素，包括先天因素和后天因素，先天性的因素就是遗传因素，后天的因素包括营养、运动、睡眠、心理、环境以及疾病因素。

PART4

快速长高的秘诀

那怎么样才能使孩子们抓住这个黄金期来实现生长加速呢？

秘诀之一：合理营养

体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是 牛奶、肉、鱼类、蛋及豆类食物，其次坚果、蔬菜水果也不能少哦。每日摄入一个鸡蛋、500毫升奶、适量肉食。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。每日补充维生素D400-800国际单位；适当补充钙制剂，一日300毫克；

家长注意！不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

秘诀之二：加强体育运动

体育运动可以加强机体的新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌、加快骨组织生长，有益于人体长高。采取对膝关节有适宜刺激的运动，如踢毽、跳绳、舞蹈、体操、摸高跳、游泳、球类等，每日运动持续时间为30-60分钟。

秘诀之三：保证高质量睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。俗话说“睡一觉，长一分” 。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，睡眠时间：

新生儿为16～20小时

1～3岁为12～14小时

4～6岁约为11～12小时

7～10岁平均为10小时

10～14岁为9小时

这里还要强调一点，非常重要！就是睡前2小时不要再给孩子进食，这样会影响生长激素的分泌。切记！切记！

秘诀之四：保持愉悦的情绪

精神心理异常可影响儿童体格的生长。如在父母离异、儿童与监护人之间关系不正常、受虐待或儿童受到其他严重的刺激，其生长速度会逐渐减慢，导致生长迟缓。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。身体矮小又会加重孩子的自卑心里，影响情绪。

家长注意！为孩子创造一个良好的生活环境，每天表扬孩子一次以上；若无必要原因，不打骂孩子；使孩子保持愉快心情，尤其在进餐时和睡前时间。

秘诀之五：专业的医学干预治疗

经过专业医生的指导，矮身材是可以治疗的，儿童身高是可以干预的。

干预前提是规范的检查，制定遵照指南的治疗方案。基因重组人生长激素是美国FDA批准的促进儿童身高增长唯一安全有效的药物对各种生长发育迟缓均有较确切的疗效，同时不促进骨骺愈合和性发育提前。在骨骺闭合前，大部分儿童矮身材可以治疗，矮身材诊治提倡：早发现，早诊断，早治疗。

专家介绍

赵伟，儿科主治医师，毕业于南华大学，从事儿科工作十余年，曾在湖南省儿童医院儿童保健所、湖南省人民医院新生儿科进修学习，擅长儿童生长发育监测、营养性疾病、喂养指导、睡眠障碍、性早熟、身材矮小症、心理行为发育、早产儿出院后管理等疾病的诊治。

供稿：儿科 赵伟

微编：张嘉敏

责编：莫艳妮

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