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我们看很多专业的羽毛球运动员打球的时候，会有一个把拍头移到手肘后方这边再挥出去的动作，这个就是很典型的叫外旋。
外旋它的重要性，一方面你通过这个动作可以不但有前有后有外，这样子你可以处理更多位置的球。那么通过这种方式，你也可以更好的把肩膀灵活性可以激活起来。大拇指朝后这个动作，你抬手臂可以顺利抬起来，但是你朝下，你抬到这个地方，你会发现有很明显的卡顿感，这个是可以更好激活你肩膀的灵活性的。
那么这种外有更多的选择，这种外又可以更好的把这个肩膀做一个更好的上抬，不是这么从头后方出去的切拍，而是把拍拉到这个地方以后的做一个更多的后前。
这三个好处，足以证明说一个外旋的重要性比内旋高得多。你需要的练习是这个外展的练习，就是这种肩胛骨往后带的练习，以及通过大拇指往外旋的方式提起来，通过旋的方式提肘引肘的练习之后，再把这部分外的力量释放出去，这才是对的。
那么练习的细节在这，在这边稳定一下的，类似于招财猫的动作前臂往后摆是对的，如果直接手肘往前推不对。通过这个外旋反弓形态的方式，把肘往上顶起来蓄力，再把这部分的蓄力释放出去就出来了。
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