抑郁症容易复发怎么办？心理专家推荐试试这10个方法

抑郁症，这种精神心理疾病，是复发风险相当高的一种心理疾病，其复发潜在的危险性不容小觑。每当病情复发时，不仅其症状可能会日趋严重，治疗的难度也会随之加大，所需的维持治疗时间也会相应延长。那么，面对抑郁症复发的威胁，我们应该如何应对呢？接下来，心理专家荣新奇教授为大家整理了10点可能有助于预防抑郁症复发的方法，希望能为您提供一些新的视角和启示。

1.不放弃治疗

抑郁症首次发病后的再发率为50％～60％，再发后第三次发病率70％一80％，而经历了第三次发病，以后复发率超过90％。如果过早停药，复发的概率则会大大提高。而抑郁症的维持治疗约为4~6个月。在2年内复发的病人，应该再坚持服药2年。关于何时可以停药，一般认为，患者感觉完全恢复后，根据医生的指导，慢慢减量，继续服药至少半年，尽量到一年左右完全停药为好。所以，坚持服药、不放弃治疗，是预防抑郁症复发的关键所在！

2.了解抑郁症复发的征兆

当知道抑郁症复发的征兆，患者在首次发作之后会特别担心自己会再次复发，这时候要及早地识别抑郁症复发的先兆。

一般抑郁症复发的征兆有：精力下降，身体很容易疲劳，脾气暴躁易怒，不愿意出门参加活动，生活懒散，对所有事情都漫不经心，不思进取，思维和动作开始迟钝、缓慢，自卑感、自罪感、自责感严重，记忆力减退，常丢三落四，对任何事情都没兴趣，总觉得自己的生命没有价值和意义，甚至偶尔会出现自杀的念头。

3.保持好的生活作息规律

要保证充足的睡眠和合理的饮食——提高自己的睡眠质量，最好按时睡觉，争取做到早睡早起；平时多吃点富含维生素的蔬菜水果，保障自己全面的营养，增强体质。这是对自己的身体提供强有力的支持。另外，在情绪低落时，避免使用咖啡因、酒精、香烟等物质。

4.定期复诊

患者要在医生的指导下坚持复诊，一般情况下，维持治疗的第一年应该每1~3个月复诊一次，以后每半年到一年复诊一次。如果出现个别服药不依从，或出现明显的副作用，更要随时复诊。

5.做一些有氧运动

抑郁症患者可以选择一些简单点的运动，例如游泳、慢跑、骑车等。

有氧运动可以刺激脑内神经递质的分泌，产生令人愉悦的物质，从而使人感到快乐。在这一系列的有氧运动过程中，不仅可以增强体质，还可以促进与外界的交流。

6.扩大交往圈子

抑郁症会让人感到孤独，一个人大部分时间总是独处，可能会造成抑郁症的复发。多交一些朋友，平时要多与人沟通交流，把自己的压力和不愉快都通过交流释放出来。

7.偶尔的情绪低落，不要害怕

人的情绪像一条波浪线总是时起时落，就算不是抑郁症患者也偶有情绪低落的时候。

当抑郁症患者情绪低落的时候，会担心自己的抑郁症复发了。这时候，你不要过分地解读自己的情绪，学会稳定自己的情绪。当自己的情绪偶尔有低落的时候，做一点别的事情分散一下自己的注意力。

8.参加一些自助组织活动

参加一些抑郁症反复发作、有同样痛苦经历的人组织参加集体活动，大家交流经验，并且患者在治愈之后也可以帮助别人，这对预防抑郁症的复发有着积极的作用。

9.培养自己的兴趣爱好

借助多种方式释放自己，扩宽自己的爱好，丰富自己的兴趣，闲暇的时候做点别的事情，尽量不让那些负面的情绪占领你的思维。

10.不要总是“试探”自己的情绪

当我们发现自己有些好转的时候，总会反复地检查自己是什么时候真正消失。比如，最近一段时间你的头疼消失了，你会不断尝试动用自己的脑子来试探是否真的不会头疼。你会不断地通过生活中比较负面的情绪来试探自己的情绪，这样只会让你更糟糕。倘若你觉得自己身体上或情绪上的某种不舒服的感觉消失了，就不要再寻找ta了。

最后，建立支持系统也是非常重要的。我们应该与家人、朋友保持良好的沟通，让他们了解我们的病情和需求。同时，我们也可以加入一些支持团体或社区活动，与志同道合的人一起分享经验、互相支持。预防抑郁症复发需要我们从多个方面入手。通过寻求专业治疗、保持健康生活方式、学会自我调适和放松以及建立支持系统等方法，我们可以降低抑郁症复发的风险，更好地维护我们的身心健康。